Kategoria: Artykuły

Masaż głowy dla zdrowych włosów.

Masaż głowy dla mocnych włosów — hit czy kit?

Jeżeli masz osłabione włosy, a kolejne odżywki i preparaty nie zapobiegają ich wypadaniu, nie musisz tracić nadziei. Możesz zatrzymać ten proces, wykonując prosty zabieg masażu skóry głowy. Ten bezinwazyjny i bardzo przyjemny rytuał nie tylko wzmacnia włosy, ale również obniża napięcie mięśni oraz pomaga zwalczać bóle głowy. W tym artykule szerzej omówimy zalety masażu głowy oraz podpowiemy Ci, jak go wykonać krok po kroku.

Czym jest masaż głowy?

Masaż skóry głowy to zabieg relaksacyjny, który ma działanie prozdrowotne, pielęgnacyjne oraz odprężające. Możesz go wykonać w domu, w gabinecie masażu lub nawet w salonie fryzjerskim. W zależności od preferencji możesz rozszerzyć masaż o twarz, kark i szyję.

Do wykonania masażu głowy możesz używać samych opuszek palców lub skorzystać z dedykowanych do tego przyrządów, takich jak np. masażer ręczny lub elektryczny. Do masażu głowy doskonale sprawdzi się także szczotka do włosów wykonana z naturalnego włosia. Jeżeli Twoim celem jest pielęgnacja włosów, warto do masażu włączyć olejki pielęgnacyjne, np. olejek z mięty pieprzowej, który dodatkowo pobudzi krążenie. Dobrym dodatkiem do masaży będą także wcierki ziołowe lub maski pielęgnacyjne.

Jakich efektów możesz spodziewać się po masażu skóry głowy?

Masaż skóry głowy jest znanym od starożytności remedium na stres, bóle oraz osłabione włosy. Masując skórę głowy, poprawia się jej ukrwienie, dzięki czemu wspierane jest transportowanie tlenu oraz substancji odżywczych bezpośrednio do cebulek włosów. Miewasz często napięciowe bóle głowy? To także nie sprzyja dobrej kondycji Twoich włosów. Napięcia mięśni ograniczają bowiem przepływ krwi, co powoduje, że cebulki włosów stają się słabiej odżywione i szybciej wypadają.

Masowanie głowy.

Masaż głowy pozwoli Ci również zmniejszyć problem przetłuszczających się włosów. Martwy naskórek, który nie jest złuszczany regularnie, powoduje zatykanie porów skóry. Z tego powodu ich prawidłowe funkcjonowanie jest zaburzone, przez co gruczoły łojowe wykonują nadmierną pracę, wydzielając zbyt dużą ilość sebum. Efekty tego możemy obserwować w postaci przetłuszczających się włosów. Masaż palcami pomaga złuszczyć martwy naskórek, co z kolei pozwala przywrócić równowagę w pracy gruczołów łojowych.

Dzięki regularnym masażom można znacząco wzmocnić swoje włosy oraz poprawić ich ogólną kondycję. W sytuacji, kiedy mimo regularnie stosowanych zabiegów pielęgnacyjnych włosy nadal wypadają, warto skonsultować swoje dolegliwości z lekarzem. W niektórych przypadkach powodem problemów z włosami mogą być bowiem zmiany hormonalne lub rozwijająca się choroba.

Masaż głowy w zaciszu Twojego domu

Masaż skóry głowy możesz bez większych problemów wykonać w swoim domu. Jeżeli borykasz się z problemem przetłuszczających się włosów, najlepiej zaplanować go bezpośrednio przed myciem włosów lub po, jeżeli korzystasz ze wcierek do włosów.

Masaż głowy opuszkami palców rozpocznij od rozczesania włosów szczotką lub grzebieniem. Ułatwi Ci to przesuwanie palców po owłosionej części głowy. Następnie na opuszki palców nanieść kilka kropli olejku naturalnego i ogrzej go przez pocieranie. Następnie przystąp do masażu. Rozstaw delikatnie palce i umieść je na linii włosów. Dociśnij palce do skóry głowy i wykonaj kilka ruchów okrężnych palcami. Następnie przesuń palce o ich szerokość i powtórz czynność. W miejscach, gdzie wyczuwasz większe napięcie, masuj nieco dłużej, aż poczujesz rozluźnienie.

W kolejnym kroku możesz także spróbować masażu innym ruchem palców. Zacznij, tak, jak poprzednio: rozstaw palce i umieść je na linii włosów. Następnie wykonuj ruchy, podobne do rozczesywania włosów u nasady palcami. Nacisk palców na skórę głowy nie powinien utrudniać płynnych ruchów. Inną formą masażu, którą możesz wykonywać, jest także ucisk napiętych punktów na głowie, drapanie lub delikatne szczypanie skóry.

Masaż u specjalisty — czy warto?

Po co iść do gabinetu masażu, skoro masaż możesz wykonać samodzielnie w domu? Powodów jest kilka. Przede wszystkim wykwalifikowany masażysta zna doskonale punkty akupresury na ciele, dzięki czemu będzie w stanie skutecznie i szybko zniwelować napięcie. Dodatkowo masaż wykonywany przez specjalistę pozwoli Ci na całkowite odprężenie. Nie musisz myśleć o przygotowaniu olejków i wykonywaniu sekwencji ruchów palcami. Masażysta lub kosmetolog może także ocenić stan Twoich włosów i doradzić Ci, co robić, aby je wzmocnić. Dodatkowo wizyta w gabinecie masażu będzie czasem tylko dla Ciebie, kiedy możesz skupić się na sobie i odetchnąć, choć na chwilę od codziennych obowiązków.

Masaż głowy - gabinet.

Masaż głowy — przeciwwskazania

Do masażu skóry głowy nie trzeba się przygotowywać. Jest to zabieg bezpieczny i powszechnie stosowany przez osoby w różnym wieku. Jednak w niektórych przypadkach masowanie skóry głowy nie jest wskazane. Najczęstszym przeciwwskazaniem do masażu głowy są wszelkie stany zapalne skóry oraz uszkodzenia w tym rany i wypryski. Masaż głowy powinniśmy także przełożyć, jeżeli mamy podwyższoną temperaturę.

Wszelkie masaże, w tym masaż głowy nie jest polecany osobom, które mają problemy z sercem, leczą się na zakrzepicę lub zatorowość płucną. W przypadku chorób przewlekłych możliwość wykonania masażu najlepiej skonsultować ze swoim lekarzem prowadzącym.

Strzelanie w kolanach - baner.

Jak poradzić sobie ze strzelaniem w kolanach? Poradnik nie…

Strzelanie, chrupanie czy trzaski w kolanach mogą dotyczyć osób w każdym wieku. Najczęściej zmagają się z nim osoby w średnim i podeszłym wieku. Czasami także młode osoby, które intensywnie uprawiają sport, mogą słyszeć charakterystyczne strzelanie. W tym artykule wyjaśniamy, co może być przyczyną tej dolegliwości i jak sobie z nią radzić.

Czym jest strzelanie w kolanach?

Strzelanie w kolanach to dość częsta przypadłość i jeżeli nie występują przy tym żadne inne objawy, nie ma konieczności jej leczenia. W takim przypadku przyczyną strzelania może być uwolnienie dwutlenku węgla, który gromadzi się w mazi stawowej. Zjawisko takie określane jest, jako kawitacja.

Strzelanie w kolanach staje się niebezpieczne w momencie, kiedy poza charakterystycznym dźwiękiem pojawia się także ból, opuchlizna czy też problemy z poruszaniem się. Jest to pierwszy sygnał, że w stawie kolanowym może rozwijać się stan chorobowy. Należy wtedy udać się do lekarza ortopedy, który zaleci dodatkowe badania, a następnie odpowiednie leczenie.

Bolące kolana.

Przyczyny strzelania w kolanach

Jak już wspomnieliśmy wcześniej, strzelanie w kolanach nie zawsze jest stanem chorobowym. Jeżeli jednak dodatkowo obserwujemy u siebie opuchliznę w okolicy stawu kolanowego, a przy zginaniu towarzyszy nam ból, to może to świadczyć o problemach zdrowotnych. Przyczyn może być wiele. Począwszy od urazu kolana, którego pacjent doświadczył niedawno lub w dalekiej przeszłości, a kończąc na zwyrodnieniu stawów.

Strzelanie w kolanach może też być sygnałem ze strony organizmu o rozwoju innych chorób ogólnoustrojowych, takich jak cukrzyca lub reumatoidalne zapalenie stawów. Trzaski w kolanach mogą też być spowodowane zmianami hormonalnymi, kiedy pacjent ma zbyt niski poziom estrogenów.

Inną przyczyną problemów ze stawami kolanowymi może być nadmierne napięcie mięśni i powięzi, które wpływają na zmianę prawidłowego toru ruchu rzepki kolanowej podczas zginania. Dość często przyczyną strzelania w kolanach jest także naciągnięcie lub naderwanie więzadła. Osoby, które cierpią z powodu tej dolegliwości, często skarżą się na nieprzyjemny przeskok kolana na zewnątrz.

Bez względu na diagnozę, ważne, abyś podjął odpowiednie leczenie, które zapobiegnie dalszemu rozwojowi choroby.

Jak radzić sobie ze strzelającymi kolanami?

Jeżeli w Twoich kolanach rozwija się stan chorobowy, to lekarz zaleci Ci odpowiednie leczenie. W zależności od przyczyny może to być leczenie farmakologiczne, fizjoterapia, zmiana diety, noszenie ortezy lub nawet operacja. Bardzo dobrą skuteczność w leczeniu daje łączenie zmiany diety, ćwiczeń i zabiegów rehabilitacyjnych oraz suplementacja.

Jedną z popularnych terapii na strzelające kolana jest wiskosuplementacja. Ten tajemniczo brzmiący zabieg, to nic innego jak zastrzyk z kwasem hialuronowym, który aplikuje się bezpośrednio w kolano. Ma on za zadanie nawilżenie i odżywienie chrząstki stawowej. Pacjentom z problemami związanymi ze stawami zaleca się także suplementację kolagenem lub kwasem hialuronowym. W przypadku farmakoterapii pacjenci mogą zażywać leki przeciwzapalne.

Innym sposobem na radzenie sobie ze strzelającymi kolanami są zabiegi fizykoterapeutyczne, np. krioterapia, ciepłolecznictwo, terapia ultradźwiękami i laseroterapia. Lekarz ortopeda może zalecić także zabezpieczenie gojącego się stawu kolanowego stabilizatorem lub ortezom. Niestety takie rozwiązanie może powodować chwilowe ograniczenia w poruszaniu się.

Fizjoterapia na strzelające kolana

Doskonałe efekty leczenia problemu, jakim jest strzelanie w kolanach, można także osiągnąć poprzez odpowiednie ćwiczenia. Pamiętaj jednak, aby nie eksperymentować na własną rękę, ponieważ może to wyrządzić kolanom więcej szkód niż korzyści. Najlepiej ćwiczyć pod okiem fizjoterapeuty lub rehabilitanta, który zna budowę kolana i wie, jakie ruchy mogą zniwelować strzelanie, a jakie pogłębić problem.

Polecane ćwiczenia w przypadku problemów ze stawami kolanowymi to te rozluźniające i wzmacniające stawy kolanowe. Dodatkowo pomóc może rozluźnianie mięśni łydek i ud poprzez masaż rollerem. Poza wymienionymi zabiegami możesz także korzystać z masaży tkanek miękkich oraz terapii manualnych.

Biegacz - strzelanie kolana.

Fizjoterapeuta może także wykonać kinesiotaping, czyli plastrowanie kolana elastycznymi taśmami. Ten zabieg będzie miał na celu zabezpieczenie tkanek w trakcie gojenia, ochronę przed kolejną kontuzją lub zwiększenie stabilizacji stawu kolanowego.

Strzelanie w kolanach a dieta

Na leczenie problemów ze stawami ma też wpływ odpowiednia dieta. Naukowcy zalecają pacjentom z chorymi stawami spożywanie dużych ilości roślin strączkowych, soi, orzechów, otrębów i siemienia lnianego. Zbawienny wpływa na chrząstkę stawów kolanowych ma także kurkuma, imbir i goździki.  Dostarczaj także do organizmu kwasów omega-3, których naturalnym źródłem są ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela.

Rozważ także wprowadzenie do diety podrobów, salcesonu i innych wyrobów, które są bogate w kolagen. Poza urozmaiceniem diety pamiętaj także o piciu wody, która również ma wpływ na stan kolan.

Fizjoterapia seniorzy - baner.

Fizjoterapia w życiu seniora — dlaczego jest tak ważna?

Od wielu lat w krajach wysoko rozwiniętych na całym świecie możemy obserwować powolny proces starzenia się społeczeństwa. Z tego powodu coraz częściej dyskutuje się na temat aktywizacji osób starszych, tak aby zwiększyć ich samodzielność. Doskonałym kierunkiem ku temu jest propagowanie zdrowego stylu życia wśród seniorów połączonego z regularną fizjoterapią. Przeczytaj, jakie są zalety regularnych zabiegów fizjoterapeutycznych oraz które warto wykonywać w przypadku seniorów.

Jakie korzyści niesie ze sobą regularna fizjoterapia dla seniorów?

Osoby starsze najczęściej borykają się z ograniczeniem sprawności ruchowej. Stawy, kości i mięśnie z wiekiem stają się coraz słabsze. Zwłaszcza wśród tych osób, które nie są aktywne fizycznie. Osłabione mięśnie i stawy, a także bóle napięciowe powodują szereg dolegliwości, które zachęcają seniorów raczej do ograniczenia swojej aktywności. Niestety takie działanie tylko pogłębia problem. Dlatego tak istotne jest aktywizowanie osób starszych i zachęcanie ich do regularnej aktywności fizycznej. W zależności od stanu zdrowia może to być jazda na rowerze, spacery, nordic walking lub nawet joga.

Uzupełnieniem codziennej gimnastyki powinna być także regularna rehabilitacja. Dzięki temu doświadczony fizjoterapeuta może na bieżącą rozwiązywać pojawiające się ograniczenia związane z układem ruchu oraz niwelować napięcia powstające w mięśniach. Takie dwutorowe działanie jest najskuteczniejszą metodą zwiększenia komfortu życia seniorów oraz szansą na samodzielność na długie lata.

Rola fizjoterapii wśród seniorów jest szczególnie ważna w przypadku osób, które cierpią z powodu przewlekłych chorób lub ich sprawność ruchowa została ograniczona z powodu nagłego załamania zdrowia. Przykładem mogą być pacjenci po udarach, zawałach serca lub chorobach nowotworowych. W takich przypadkach bardzo ważną częścią terapii jest właśnie rehabilitacja, która niejednokrotnie daje pacjentom nadzieję na powrót do normalności, pomaga odzyskać godność oraz wpływa na stan psychiczny pacjentów.

Masaż seniorki.

Z jakich zabiegów fizjoterapeutycznych mogą korzystać seniorzy?

Skuteczna fizjoterapia osób starszych powinna obejmować zarówno ćwiczenia, jak i specjalistyczne zabiegi wykonywane w gabinecie. Wszystkie zabiegi powinny być dostosowane do możliwości i stanu zdrowia pacjenta. Jeżeli pacjent jest w dobrej formie, fizjoterapeuta może zalecić wykonywanie części ćwiczeń w domu, skupiając się w gabinecie na zabiegach przy wykorzystaniu specjalistycznego sprzętu do fizjoterapii.

Warto przy tym podkreślić, że starsi pacjenci, którzy nie skarżą się na dolegliwości ze strony układu ruchowego, często bagatelizują swoje zdrowie. Niestety według WHO u osób w wieku 60 – 65 lat zaczynają pojawiać się pierwsze zwyrodnienia stawów lub zmniejszenie napięcia mięśni. Często w początkowej fazie takie stany nie dają o sobie znać. Jednak z czasem mogą objawiać się nasilającym się bólem i problemami z poruszaniem się. Dlatego warto dbać o siebie jeszcze zanim pojawią się niepokojące objawy.

Z jakich zabiegów mogą korzystać seniorzy? Skuteczne są zwłaszcza ultradźwięki, które wytwarzają falę, która przedostaje się do tkanek i wytwarza w nich ciepło. Jest to forma mikro masażu, który znacznie wpływa na rozluźnienie mięśni, zmniejszenie bólu, a także rozszerzenie naczyń krwionośnych. Na poprawę sprawności wśród osób starszych wykonuje się również zabieg elektrostymulacji, która wpływa na zwiększenie sprawności mięśni. Dodatkowo taki zabieg zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej.

Popularnym zabiegiem dla seniorów w gabinetach fizjoterapii jest także jonofereza. Jest to zabieg, który za pomocą prądu stałego wprowadza do organizmu lek. Czynnikiem, który leczy w tym przypadku, nie jest prąd, ale jony wprowadzane do tkanek. Zastosowanie prądu wpływa jednak na podwyższenie temperatury w tkankach, co wpływa na poprawę krążenia i odżywianie komórek. Jonofereza ma działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe.

Inne zabiegi dla osób starszych

Inne zabiegi, które są polecane w rehabilitacji osób starszych, to m.in. krioterapia, galwanizacja, magnetoterapia oraz laseroterapia. Nie sposób także nie wspomnieć o tradycyjnym masażu leczniczym, który przynosi doskonałe rezultaty wśród seniorów. Nie tylko zmniejsza ból, ale także redukuje napięcie w mięśniach i tkankach.

Fizjoterapia - starszy mężczyzna.

Jedną z opcji masażu leczniczego jest masaż powięziowy, który polega na rozciąganiu i masażu powięzi oraz tkanek. Fizjoterapeuta masuje problematyczne miejsce do momentu, kiedy poczuje, że ustępuje z niego napięcie. Masaż powięziowy jest niezwykle skuteczną metodą w walce z bólem. Wykorzystuje się go także do poprawy zakresu ruchomości oraz ogólnej poprawy funkcjonowania organizmu.

Regularne stosowanie zabiegów fizjoterapeutycznych przez osoby starsze wpływa na poprawę ich zakresu ruchomości oraz ogólnego samopoczucia. To także doskonała terapia przeciwbólowa, która znacznie zwiększa komfort życia. Regularne ćwiczenia z fizjoterapeutą pozwalają także na zwiększenie koordynacji ruchowej, co zmniejsza ryzyko upadków. I najważniejsze, dbanie o siebie nawet w późnym wieku daje osobom starszym poczucie, że są ważną częścią swojej rodziny i społeczności.

Ranking samodzielnych masaży - baner.

Ranking samodzielnych masaży, które sprawią, że poczujesz się jak…

Ból nie oszczędza nikogo. Potrafi pojawić się w najmniej odpowiednim momencie i skutecznie pokrzyżować nasze plany. Jest nieprzewidywalny w formie i intensywności. Dlatego, kiedy Cię znów dopadnie, bądź przygotowany, aby sobie z nim skutecznie poradzić. Przeczytaj przygotowany przez nas ranking skutecznych masaży, które zniwelują ból i pomogą Ci obniżyć napięcie.

Auto masaż — o czym pamiętać?

Po pierwsze nie szkodzić (primum non nocere) to podstawowa zasada medycyny oraz nauk okołomedycznych, a także fizjoterapii. Wykonując samodzielny masaż w domu, należy o niej także pamiętać. Jak zatem wykonać masaż, który będzie dla nas bezpieczny, a jednocześnie przyniesie oczekiwane rezultaty?

Przede wszystkim powinieneś unikać bezpośredniego masowania kręgosłupa. Boli Cię odcinek szyjny lub lędźwiowy? Prawdopodobnie przeciążone mięśnie utrzymujące Twój kręgosłup dają o sobie znać promieniującym bólem, który często jest mylnie interpretowany, jako ból samego kręgosłupa. Dla ich rozluźnienia wystarczy masaż w okolicy kręgosłupa.

Samodzielny masaż można zrobić zarówno w domu, jak i w pracy. To proste odczuwasz ból — masujesz. Jednak automasaż to nie tylko remedium na ból, ale także doskonały sposób na relaks. Jeżeli marzysz o chwili tylko dla siebie, aby zredukować stres i napięcie to rekomendujemy, aby zadbać także o odpowiednią atmosferę. Możesz włączyć spokojną relaksacyjną muzykę, zapalić kadzidełko lub ulubioną święcę zapachową i przystąpić do masażu. Jeżeli masz taką możliwość, możesz przed masażem wziąć ciepłą kąpiel, która oczyści ciało i dodatkowo rozluźni zbolałe mięśnie.

A teraz rozsiądź się wygodnie (koniecznie zachowując odpowiednią postawę) i przeczytaj przygotowany przez nas ranking masaży. Możesz je spokojnie wykonać w swoim domowym zaciszu lub w miejscu pracy.

4. Masaż karku i barków

Nasz ranking otwieramy masażem karku i barków. Nie bez powodu. Ze względu na pracę przed komputerem ból tej okolicy należy do codzienności wielu z nas. Jak sobie z nim poradzić bez konieczności wizyty u fizjoterapeuty? Wystarczy zaopatrzyć się w piłeczki pingpongowe!

Masaż możemy wykonać przy ścianie lub w pozycji leżącej na podłodze. Piłeczkę wkładamy najpierw na prawą stronę karku (omijając kręgosłup) i bardzo wolno przesuwamy się do góry i w dół, tak aby piłeczka masowała nasz kark. Następnie piłeczkę przekładamy na drugą stronę i czynność powtarzamy. W ten sam sposób masujemy barki.

3. Masaż twarzy

Pielęgnacja twarzy to nie tylko aplikowanie dobrej jakości kosmetyków, ale także regularne wykonywanie masaży. Nasza twarz składa się z wielu mięśni, które z powodu mimiki, stresu, czy nawet snu napinają się, tworząc zmarszczki. Z wiekiem możemy także zauważyć nasilające się obrzęki twarzy, które są spowodowane nieprawidłowym przepływem limfy.

Masaż twarzy.

Aby przeciwdziałać tym objawom, warto do codziennej pielęgnacji wprowadzić regularne masaże twarzy. Do wykonania tego automasażu zwanego również drenażem limfatycznym konieczne jest użycie naturalnego olejku, który będzie zapobiegać naciąganiu skóry. Masaż wykonujemy kłykciami palców: wskazującego oraz serdecznego. Zaczynamy od masażu czoła, przesuwając po nim palcami od punktu między brwiami do linii włosów. Czynność wykonujemy 30 razy.

Następnie tym samym ruchem palce kierujemy na boki czoła, zjeżdżając za uszy, aż do końca szyi. Kolejno przechodzimy do brwi, masując w ten sam sposób co czoło. Po wykonaniu 30 powtórzeń schodzimy jeszcze niżej i masaż wykonujemy w miejscu, gdzie wyczuwamy początek oczodołu. Następnie ruch powtarzamy pod kośćmi policzkowymi, na brodzie i żuchwie.

Przy tym masażu pamiętaj, aby regularnie nanosić olejek na palce, dzięki czemu nie będziesz niepotrzebnie naciągać swojej skóry. Efektem masażu będzie nie tylko ujędrnienie oraz delikatne wyrównanie linii mimicznych, ale także poprawa elastyczności i ukrwienia twarzy.

2. Masaż pleców

Bóle pleców spowodowane pracą przy biurku, nieprawidłową postawą lub brakiem aktywności fizycznej nie są Ci obce? Mamy na to domowy sposób w postaci masażu. Do jego wykonania będziesz potrzebować piłeczki pingpongowej lub wałka piankowego, który umieszczasz w miejscu odczuwanego bólu. Następnie wykonujesz delikatne ruchy koliste, które będą masować wrażliwe miejsce. Ćwiczenie najlepiej wykonywać na leżąco, wtedy ucisk na bolące miejsce będzie największy. Jeżeli jednak ból okaże się nie do zniesienia, masaż możesz również wykonać, stojąc przy ścianie.

1. Masaż stóp

W naszym rankingu nie mogło zabraknąć masażu stóp, który pomaga w pozbyciu się stresu, napięcia oraz wzmacnia układ odpornościowy. Dla lepszych efektów warto wykonywać go regularnie jednak nie dłużej niż 15 minut.

Masaż stóp.

Do wykonania masażu znów przyda nam się piłeczka pingpongowa. Siedząc, stawiamy stopę na piłce i powolnym ruchem rolujemy ją w górę i w dół, pamiętając przy tym o dociskaniu stopy do piłki. Ten sam masaż wykonujemy na drugiej stopie.

Przedstawione masaże pomogą Ci w pozbyciu się napięcia w mięśniach oraz zrelaksowaniu się w trakcie pracy lub po całym dniu aktywności. Wystarczy, że poświęcisz na nie kilka minut dziennie, a pozytywnie wpłyną na Twoje lepsze samopoczucie oraz zdrowie.

Aromaterapia - baner.

Aromaterapia i jej wpływ na mózg. Działanie najpopularniejszych olejków

Wykorzystanie olejków eterycznych do celów relaksacyjnych, zdrowotnych i kosmetycznych znane jest już od starożytności. Jednak od niedawna prowadzone są również badania nad ich wpływem na działanie naszego mózgu. Sprawdzamy, jak aromaterapia może wpłynąć na nasze samopoczucie oraz na układ nerwowy.

Czym jest aromaterapia?

Aromaterapia to holistyczna metoda dbania o ciało i umysł człowieka, która czerpie z siły natury. Olejki eteryczne w ramach aromaterapii są wprowadzane do organizmu za pomocą porów skóry, drogami oddechowymi lub błonami śluzowymi.

Samo słowo „aromaterapia” powstało na początku XX w., kiedy to podczas przeprowadzania eksperymentu naukowiec Maurice Gattefosse oparzył się w rękę, a zranioną dłoń włożył do miski, w której znajdował się olejek lawendowy. Rana zagoiła się zaskakująco szybko, nie pozostawiając po sobie blizny. To zainspirowało Gattefosse’a do rozpoczęcia badań nad leczniczym działaniem olejków. Swoją książkę nazwał właśnie „Aromaterapia”.

Znane od starożytności właściwości lecznicze olejków eterycznych potwierdziły również liczne badania naukowe. Dzięki temu znaczenie aromaterapii jako alternatywnej metodzie leczenia ciągle wzrasta.

Czym są olejki eteryczne?

Olejki eteryczne to skoncentrowane ekstrakty pochodzące z różnych części roślin. Olejki mogą być tworzone z płatków kwiatów, korzeni, żywicy, kory, a nawet liści. Do ich produkcji wykorzystywane są różne metody. Najpopularniejsze, to między innymi destylacja, ekstrakcja, absorpcja, maceracja oraz wytłaczanie.

Olejki eteryczne wykazują działanie terapeutyczne, dlatego są często wykorzystywane w celach leczniczych. Należy jednak pamiętać, aby aplikować je na skórę tylko po ich rozcieńczeniu.

Olejki - aromaterapia.

Jak zapachy oddziaływają na mózg?

Aromaterapia to wciąż nie do końca zbadana forma terapii. Jednak kolejne badania naukowe potwierdzają jej ogromny potencjał w leczeniu niektórych schorzeń neurologicznych. Olejki eteryczne wykorzystywane w aromaterapii mają szczególnie interesujący wpływ na nasz mózg. Mogą bowiem wpływać na poprawę funkcji kognitywnych, np. pamięci czy też koncentracji.

Dodatkowo olejki mogą wpływać na nasze samopoczucie, podnosząc nastrój, a nawet działając antydepresyjnie, przeciwlękowo i uspokajająco.

Aromaterapia jest także wykorzystywana jako terapia towarzysząca w chorobach degeneracyjnych mózgu, takich jak Alzheimer i demencja. Badania naukowe wskazują również na ich zbawienny wpływ w uśmierzeniu bólu w niektórych nieuleczalnych chorobach, w tym w zaawansowanym stadium chorób nowotworowych.

Zastosowanie aromaterapii może wpływać także na ochronę mózgu przed działaniem wolnych rodników. Zatem olejki eteryczne, które wykazują silne działanie antyoksydacyjne, spowalniają starzenie się mózgu.

W jaki sposób olejki oddziałują na mózg?

Ludzki mózg, który stanowi zaledwie 2% naszego ciała, jest doskonale chroniony poprzez barierę krew-mózg. Bariera ta ma za zadanie minimalizować ryzyko dostania się do mózgu toksyn. Olejki eteryczne mają zdolność do pokonywania tej bariery głównie ze względu na wielkość ich cząsteczek oraz lipofilność.

Dodatkowo olejki eteryczne wykazują się stosunkowo dobrym rozpuszczaniem w tłuszczach, co dodatkowo pozwala im na pokonywanie błon w ludzkim organizmie. Dzięki możliwości przekraczania bariery krew-mózg olejki eteryczne mogą oddziaływać na różne receptory w mózgu, wpływając tym samym na wspomnianą już wyżej poprawę koncentracji, czy obniżenie napięcia.

Działanie najpopularniejszych olejków

Zbawienne działanie aromaterapii na nasz mózg skłania coraz większą liczbę osób do otaczania się olejkami na co dzień. Jeżeli chcemy wpłynąć poprzez odpowiednie aromaty roślinne na poprawę funkcjonowania naszego mózgu, to powinniśmy włączyć kilka podstawowych zapachów do naszego życia.

Jednym z olejków, które znacząco poprawiają kondycję mózgu, jest olejek z kurkumy. Jego regularne stosowanie wpływa nie tylko na ogólną poprawę funkcjonowania mózgu, ale także jest wykorzystywany pomocniczo w leczeniu osób po udarze oraz z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak Alzheimer lub choroba Parkinsona.

Innym olejkiem, który ma dobroczynny wpływ na nasz mózg, a w szczególności na jego funkcję zapamiętywania jest olejek kadzidłowca. Jest on pozyskiwany z żywicy drzewa kadzidłowego i ma ziemisty, orientalny zapach. Jego regularne stosowanie wpływa nie tylko na pamięć, ale także ma działanie przeciwnowotworowe.

Aromaterapia - kobieta.

Na pamięć i koncentrację dobrym wyborem będzie także olejek z rozmarynu. Najnowsze badania naukowe potwierdziły także jego dobroczynny wpływ na poprawę zdolności uczenia się dzieci.

Olejek cytrynowy, poza pięknym i świeżym zapachem ma również działanie poprawiające koncentrację do tego stopnia, że w niektórych firmach finansowych, jego ekstrakt jest regularnie rozpylany w pomieszczeniach biurowych. Podobno wpływa to na obniżenie liczby popełnianych błędów obliczeniowych.

Inne olejki, które wykazują prozdrowotne oddziaływanie na nasz mózg to m.in. olejki cytrusowe, takie jak pomarańczowy, grejpfrutowy i bergamotka. Mają one właściwości antydepresyjne oraz relaksujące. Decydując się na olejek cedrowy, zwiększymy naszą równowagę psychiczną oraz uspokoimy nasze emocje.

Znany wszystkim doskonale olejek lawendowy będzie doskonałym wyborem dla tych wszystkich, którzy mają problemy z zasypianiem. Olejek lawendowy ma bowiem działanie rozluźniające oraz wpływa na obniżenie poziomu stresu.

Aromaterapia dzięki swoim właściwościom ma dobroczynny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, dlatego profilaktycznie warto włączyć ją do naszego codziennego życia.

Rozciąganie statyczne - baner.

Rozciąganie statyczne – wszystko, co chciałbyś wiedzieć

Jeszcze w połowie XX w. rozciąganie nie było postrzegane, jako konieczny element treningu w wielu dyscyplinach sportu. Dopiero w latach 80. dostrzeżono jego zalety oraz negatywne skutki braku stretchingu. Dziś rozciąganie statyczne to obowiązkowy element treningu bez względu na to, czy ćwiczysz gimnastykę, czy boks. Dlatego przeczytajcie krótki poradnik o tym, dlaczego warto się rozciągać.

Stretching statyczny – dlaczego warto się rozciągać?

Zacznijmy od tego czym właściwie jest stretching statyczny? Ćwiczenia tego typu będą zawierać wszystkie powtarzalne elementy, które mają na celu rozgrzanie naszych mięśni poprzez ich stopniowe rozciąganie. Stretchingiem będą zatem wszystkie skłony, rozciąganie klatki piersiowej oraz skręty tułowia, które będą powolne i będą miały na celu stopniowe pogłębianie rozciągnięcia mięśni. Z reguły podczas rozciągania statycznego w każdej pozycji powinniśmy wytrzymać przynajmniej 30 sekund dla otrzymania satysfakcjonujących rezultatów.

Rozciąganie statyczne niesie za sobą wiele korzyści zarówno dla osób trenujących zawodowo, jak i dla tych, którzy ćwiczą amatorsko. Przede wszystkim rozciąganie pomaga zwiększyć zakres ruchowy. Rozciąganie statyczne powoduje trwałe rozciągnięcie włókien mięśniowych, dzięki czemu mamy większą łatwość poruszania się, wykonywania ćwiczeń, a także jesteśmy mniej narażeni na powstawanie kontuzji, które w głównej mierze powstają właśnie w wyniku nierozciągniętych mięśni i stawów.

Rozciąganie - kobieta i mężczyzna.

Co poza tym dają nam jeszcze ćwiczenia rozciągające? Przede wszystkim równomiernie aktywują prace wszystkich mięśni ciała. Dzięki temu podczas wykonywania treningu nie jesteśmy narażeni na przeciążenia ćwiczonej partii mięśni. Pamiętamy, że nasze ciało jest ze sobą połączone i podczas ruchu aktywowane są różne mięśnie, niekoniecznie tylko te, które akurat trenujemy. Dlatego rozciąganie tylko jednej partii ciała będzie nieskuteczne i może doprowadzić do kontuzji.

Przykłady ćwiczeń z rozciągania statycznego

Przede wszystkim wykonując rozciąganie statyczne, powinniśmy pamiętać, aby ćwiczenia wykonywać po treningu lub w inny dzień. Dzieje się tak, ponieważ trenerzy i fizjoterapeuci zauważyli, że ćwiczenia rozciągające statyczne powodują osłabienie mięśni. Dlatego przed treningiem warto wykonywać rozciąganie dynamiczne, o którym napiszemy nieco później.

Przystępując do treningu rozciągania konkretnego mięśnia, powinniśmy mieć świadomość, że najefektywniejsze będą ćwiczenia na tzw. granicy bólu. Oznacza to, że podczas wykonywania ćwiczenia powinniśmy odczuwać dyskomfort, jednak nie ból. Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane w seriach powtórzeń. Każde powtórzenie należy przytrzymać kilkanaście sekund, aby włókna mięśniowe zdążyły się naprężyć i rozciągnąć. Należy przy tym pamiętać, aby nie “pompować” podczas wykonywania poszczególnych powtórzeń. Nagłe ruchy mogą bowiem doprowadzić do uszkodzenia mięśnia lub jego zerwania.

Do ćwiczeń rozciągania statycznego potrzebna będzie nam jedynie mata i wygodny strój. Przykładami ćwiczeń statycznych mogą być, m.in. koci grzbiet, powolne skłony na wyprostowanych nogach, a także siad rozwarty ze skłonami raz do jednej nogi raz do drugiej. Każde ćwiczenie powtórz kilka razy. Pamiętajmy przy tym, aby ciało w ruchu było zawsze w pozycji wyprostowanej.

Stretching statyczny nie jest polecany, jako rozgrzewka przed treningiem, będzie natomiast doskonały, jako element rozluźnienia mięśni po zakończeniu ćwiczeń.

Rozciąganie statyczne i dynamiczne- zasady

Tak, jak przeczytaliście nieco wyżej rozciąganie statyczne, będzie polegać na powolnym powtarzaniu serii ćwiczeń rozciągających wszystkie partie naszych mięśni w przeciwieństwie do rozciągania dynamicznego, które polega na rozgrzaniu stawów i mięśni poprzez szybkie i rytmiczne ruchy.

Rozciąganie statyczne - kobieta.

Rozciąganie dynamiczne poleca się szczególnie przed treningiem, jako rozgrzewka. W przypadku tego rodzaju ćwiczeń przyzwyczajamy mięśnie do wysiłku i dynamicznego ruchu. Natomiast stretching statyczny będzie odpowiedni, aby rozluźnić mięśnie po wykonanym wysiłku. Stretching dynamiczny, jak i statyczny powinien być wykonywany naprzemiennie, aby osiągnąć maksymalne wyniki w sporcie.

Jak się rozciągać?

Forma rozciągania, jaką powinniśmy wybrać w danej sytuacji, będzie zależeć od rodzaju treningu, który zamierzamy wykonywać. Jeżeli zależy nam na rozciąganiu poszczególnych partii ciała, w celu zwiększenia zakresu ruchowego powinniśmy zastosować trening stretchingu statycznego.

Natomiast, jako element rozgrzewki przed treningiem powinniśmy wykorzystywać rozciąganie dynamiczne, które wpłynie na pobudzenie siły poszczególnych partii ciała. Wtedy odpowiednie ćwiczenia będą polegały na dynamicznych skłonach, przysiadach i okrężnych ruchach stawów nóg i rąk.

Pamiętajmy, że rozciąganie jest niezbędnym elementem każdego treningu. Pozwala na przygotowanie mięśni do wytężonego wysiłku lub rozluźni je po intensywnej pracy. Pomoże nam także zwiększyć nasz zakres ruchowy i po prostu poczuć się lepiej.

Fizjoterapia oddechowa ćwiczenia - baner.

Fizjoterapia oddechowa – na czym polega i dlaczego jest…

Fizjoterapia oddechowa wpływa na zwiększenie komfortu pacjenta podczas oddychania po przebyciu wielu chorób związanych z układem oddechowym. Jest to szeroka dziedzina medycyny, której podstawą są ćwiczenia oddechowe wykonywane podczas różnych stadiów choroby. W czasie Covid – 19 tego typu terapie stały się szansą wielu pacjentów na szybszy powrót do zdrowia. Dowiedz się, dlaczego jeszcze warto korzystać z pomocy doświadczonych fizjoterapeutów oddechowych.

Fizjoterapia oddechowa – na czym polega?

Fizjoterapia układu oddechowego polega na wykonywaniu odpowiednio dobranych ćwiczeń oddechowych oraz treningu mięśni układu oddechowego, które mają na celu poprawę fizycznego oraz psychicznego stanu pacjenta na każdym etapie choroby. Najczęściej ćwiczenia oddechowe są zalecane osobom, które przeszły różnego rodzaju choroby płuc i mają na celu poprawę ich jakości życia.

Jednak tego typu rehabilitacja jest praktykowana nie tylko wśród pacjentów pneumonologicznych. Ćwiczenia oddechowe są również wykonywane wśród chorych, którzy cierpią z powodu:

  • chorób mięśniowo- nerwowych
  • dysfunkcji kaszlu
  • uszkodzenia rdzenia kręgowego
  • pacjenci wentylowani na oddziałach intensywnej terapii
  • noworodki z zaburzeniami oddychania

Rehabilitacji oddechowej poddają się również pacjenci, którzy przeszli Covid-19 i mają problemy z prawidłowym oddychaniem.

Ćwiczenia układu oddechowego podczas rehabilitacji

Ćwiczenia oddechowe bazują na mechanizmie podwójnego sterowania oddechem. Oddech jest odruchem automatycznym, zachodzącym bez naszej pełnej świadomości. Jednak w ograniczonym stopniu możemy oddziaływać na pracę mięśni oddechowych i nauczyć się lepiej kontrolować sposób wdychania i wydychania powietrza, aby np. wpłynąć na zwiększenie pojemności płuc.

Fizjoterapia oddechowa - płuca.

Ćwiczenia układu oddechowego polegają na cyklicznym wykonywaniu oddechów według określonego wzoru oddechowego, który ustala fizjoterapeuta po konsultacji z pacjentem. Sposób wykonywania wdechu i wydechu i będzie zależeć od ustalenia jego długości, częstotliwości i miarowości. Podczas ćwiczeń ustalany będzie również rodzaj oddechu (przez nos lub usta), zaangażowanie pomocniczych mięśni związanych z układem oddechowym oraz symetryczność ruchów klatki piersiowej.

Dla kogo ćwiczenia oddechowe?

W fizjoterapii oddechowej może uczestniczyć każda osoba bez względu na wiek i stan zdrowia. Szczególnie poleca się ją osobom, u których wykryto choroby układu oddechowego powodujące zmniejszenie objętości płuc, np. odma opłucna, zrosty w opłucnej lub niedodma płuc oraz rozstrzenie oskrzeli. Ćwiczenia oddechowe zaleca się również w profilaktyce oczyszczania drzewa oskrzelowego oraz w obturacyjnej chorobie płuc. Ponadto, z ćwiczeń oddychania u fizjoterapeuty mogą skorzystać:

  • osoby, u których zdiagnozowano zmniejszenie wytrzymałości mięśni związanych z układem oddechowym, spowodowane chorobami nerwowo – mięśniowymi
  • pacjenci w stanie pourazowym, który spowodował zmniejszenie ruchomości klatki piersiowej
  • osoby, które odczuwają dolegliwości po przejściu Covid -19
  • osoby po zabiegach operacyjnych
  • pacjenci nieruchomi lub o małej aktywności ruchowej
  • osoby z nasilonym lękiem
  • osoby z otyłością

Czym jest przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)?

POChP to schorzenie, które polega na stopniowym zmniejszaniu się przepływu tlenu przez drogi oddechowe. Chorobę tę najczęściej rozpoznaje się u osób, które mają objawy rozedmy płuc lub przewlekłego zapalenia oskrzeli.

Zmniejszenie przepływu tlenu wpływa na wydolność organizmu podczas aktywności fizycznej oraz codziennych czynności, oraz może powodować duszności. Duży wpływ na powstawanie tej choroby ma palenie papierosów. Niestety choroba ta rozwija się z wiekiem i nie jest do końca odwracalna. Jednym ze sposobów jej leczenia jest właśnie rehabilitacja układu oddechowego.

Cele fizjoterapii oddechowej

Rehabilitacja oddechowa ma na celu poprawę świadomości dotyczącej procesu oddychania, co w konsekwencji ma prowadzić do polepszenia wydolności oddechowej. Tego typu praktyki są szczególnie ważne u osób, które cierpią na różnego rodzaju schorzenia. Przede wszystkim należy pamiętać, że rehabilitację oddechową stosuje się w celu:

  • wypracowania poprawnego wzorca oddechowego
  • zwiększenia objętości płuc
  • usuwania wydzieliny z układu oddechowego
  • przyspieszenia leczenia i rehabilitacji po przebytych chorobach układu oddechowego
  • zmniejszenie pracy oddechowej
  • lepsza kontrola organizmu przez chorego

Kobieta ćwicząca oddech.

Fizjoterapia oddechowa, ćwiczenia oddechowe, fizjoterapia klasyczna – różnice

Fizjoterapię układu oddechowego możemy rozumieć, jako dziedzinę, która ma na celu kompleksowe działania mające poprawić stan zdrowia pacjenta. Praktyki oddechowe są jednym z elementów fizjoterapii oddechowej i służą do wyrobienia u chorego skutecznych wzorców oddechowych. Fizjoterapia natomiast to szeroki dział medycyny, który wykorzystuje naturalne środki leczenia oparte na energii fizycznej (ruchu lub bodźcach energetycznych).

Wszystkie wymienione elementy mają na celu w naturalny sposób poprawić stan zdrowia oraz komfort życia pacjentów.

Ćwiczenia na wdowi garb - baner.

Ćwiczenia na wdowi garb – czy można go wyleczyć?

Wdowi garb, bawoli kark lub garb tłuszczowy pod tymi pojęciami występuje nazwa deformacji tkankowej w dolnej części kręgosłupa szyjnego. Schorzenie to dokucza coraz większej liczbie osób, w coraz młodszym wieku. Wdowi garb poza nieestetycznym wyglądem jest także bolesny. Poniżej garść informacji na ten temat oraz praktyczne ćwiczenia na wdowi garb – jego wyeliminowanie.

Czym jest wdowi garb?

Wdowi garb jest deformacją tkanki, która występuje w okolicy przejścia szyjno–piersiowego. Wyglądem przypomina gulę, garb, wypukłość. Dodatkowo jest bolesny. Osoby posiadające to schorzenie odznaczają się specyficznymi cechami postawy ciała. Mają głowę i barki wysunięte do przodu i pogłębioną kifozę piersiową. Oznacza to, że ich plecy są zaokrąglone, a głowa i barki nienaturalnie wychylają się ku przodowi.

Wdowi garb – przyczyny

Przyczyny powstawania wdowiego garbu nie są jednoznaczne, ponieważ jest to schorzenie wieloczynnikowe. Wiadomo, że coraz częściej jego występowanie obserwuje się u młodych ludzi, a dawniej był kojarzony głównie z kobietami w okresie menopauzy. Wiele czynników ma wpływ na jego powstawanie. Garb tworzy się w związku z nieprawidłową postawą w trakcie siedzenia, przede wszystkim złą pozycją podczas wielogodzinnej pracy przy komputerze. Wada postawy ciała, także ma wpływ na tworzący się bawoli garb. Badania naukowe zauważają dziedziczne predyspozycje do powstawania wdowiego garbu i kifozy piersiowej. Schorzenie to często towarzyszy dolegliwości zwanej kręgozmyk, zaawansowanej osteoporozie oraz zaburzeniom w prawidłowym widzeniu.

Specjaliści dopatrzyli się także przyczyn powstawania deformacji w odcinku szyjnym na skutek stanu psychologicznego pacjenta. Zauważa się silne powiązania psychofizyczne. Kondycja emocjonalna człowieka wpływa na jego postawę ciała, co w rezultacie znajduje odzwierciedlenie także w stanie kręgosłupa. Nie od dzisiaj wiadomo, że stres, przemęczenie, napięcie mięśniowe nie wpływają korzystnie na zdrowie człowieka. Wdowi garb jest tego potwierdzeniem. Sama etymologia nazwy “wdowi garb” wywodzi się od występowania tego schorzenia u starszych kobiet, które owdowiały i przytłoczone zmartwieniami zmieniły postawę ciała. Brzmi zabawnie, jednak jeszcze raz podkreślamy: badania naukowe potwierdzają, że stan emocjonalny znajduje odzwierciedlenie w postawie ciała i stanie zdrowia każdego człowieka.

Ćwiczenia na wdowi garb - przyczyna zła postawa.

Wdowi garb – dolegliwości

Garb poza wybrzuszeniem w okolicach dolnej części odcinka szyjnego powoduje kilka innych dolegliwości. Które negatywnie rzutują na samopoczucie pacjenta i stan zdrowia. Jako najczęstsze problemy ściśle powiązane z wdowim garbem wymienia się: zgrzytanie zębami, drętwienie kończyn górnych i osłabienie siły ich mięśni, mrowienie palców dłoni, chroniczne bóle głowy, wzmożone napięcie stawów skroniowo-żuchwowych, zaburzenia połykania czy ograniczenie w ruchach kręgosłupa i kończyn górnych.

Sposoby leczenia wdowiego garbu

Leczenie wdowiego garbu obywa się poprzez wyeliminowanie przyczyn i skutków. Operacja usunięcia garbu szyjnego to ostateczność stosowana dość rzadko. Aby pozbyć się wybrzuszenia w okolicy szyi i pleców należy udać się do ortopedy, fizjoterapeuty lub psychologa (jeżeli przyczyny ewidentnie leżą po stronie emocjonalnej). Tam wykwalifikowane osoba dobierze odpowiedni program leczenia, który w zależności od przypadku, będzie miał na celu eliminację przyczyn i skutków. Terapia najczęściej przybiera formę ćwiczeń, które mają na celu przywrócenie odpowiedniego napięcia mięśni, pracę nad prawidłową postawą i wzmożenie aktywności fizycznej.

Fizjoterapeuta poinstruuje nas jak spać, jaka poduszka będzie dla nas odpowiednia i jaką postawę przybierać podczas odpoczynku w domu. Leczenie problemów związanych z okolicami karku i reszty kręgosłupa to przede wszystkim ćwiczenia na wypracowanie nawyków prawidłowej postawy ciała. Gdy mamy wdowi garb, przyczyny i skutki możemy także zmniejszyć poprzez masaż tkanek głębokich, który ma na celu rozluźnienie i rozciągnięcie odpowiednich mięśni karku. Objawy jak ból głowy, szyi, napięcia mięśni powinny systematycznie ustępować wraz ze stosowaniem odpowiednich metod ćwiczeń i rehabilitacji.

Garb na plecach w młodym wieku należy także leczyć poprzez kinesiology taping, czyli plastrowanie dynamiczne. Jest to koncepcja leczenia przy pomocy specjalnych plastrów, która ma na celu uzupełnienie i utrzymanie efektu przeprowadzonej terapii lub masażu.

Ćwiczenia na wdowi garb

Prawidłowe leczenie przy wdowim garbie nie przyniesie efektów, jeżeli do ćwiczeń dochodzi tylko w gabinecie fizjoterapeuty. To zdecydowanie za rzadko. Ćwiczenia na wdowi garb zlecone przez specjalistę powinny być przez nas wykonywane systematycznie. Możemy ćwiczyć w domu, wykonywać odpowiednie zadania i pilnować prawidłowej pozycji kręgosłupa w każdym momencie. Objawy zewnętrzne i ból karku powinny zanikać u osoby, która systematycznie ćwiczy.

Zła i dobra postawa.

Możemy także stosować autoterapię przy użyciu rollerów i piłeczek do masażu. Pomoże nam to rozluźnić przykurczone mięśnie. Istotna jest także regularna aktywność fizyczna.

Przykładowe proste ćwiczenia niewymagające użycia żadnego sprzętu specjalistycznego:

  1. Stajemy tyłem do ściany, przyklejamy się do niej pośladkami, kręgosłupem, szyją i głową. Ręce unosimy w geście “ręce do góry, bo strzelam” i także przyklejamy je możliwie najbliżej do ściany. Pozostajemy w tej pozycji przez 15 sekund. Rozluźniamy się i powtarzamy tę czynność łącznie 10 razy.
  2. Ustawiamy się przodem do kąta pokoju. Staliście kiedyś w szkolnym kącie? To doskonale wiecie, o co chodzi. Stajemy twarzą do kąta, opieramy ręce pod kątem prostym o ściany i pochylamy klatkę piersiową w kierunku łączenia się dwóch ścian. Ciężar ciała opiera się na dłoniach. Powinno to przypominać pompki, robione na stojąco w kącie pokoju. Jedna ręka na jednej ścianie, druga na drugiej, tułów pochyla się ku łączeniu tych dwóch ścian. Ćwiczenie powtarzamy trzykrotnie.
  3. Wyprostowani stajemy pod ścianą, ręce unosimy na boki, dłonie powinny znajdować się na wysokości skroni i być wyprostowane. Teraz powoli w równym tempie wypychamy do przodu piersi, a cofamy lekko ręce do tyłu. Wracamy i powtarzamy czynność łącznie 10 razy. Staramy się nie zmienić pozycji głowy.

Ćwiczenia na wdowi garb zaliczone? To zadanie na rozgrzewkę i lepsze samopoczucie odhaczone, powinieneś/powinnaś poczuć się lepiej. Teraz zapraszamy do gabinetu na konsultację i dobranie odpowiedniej terapii pod Twój przypadek.

 

Ćwiczenia przy biurku, jakie wykonywać na rozluźnienie?

Ćwiczenia przy biurku – jak rozluźnić mięśnie w pracy?

Zdrowie i dobre samopoczucie jest tym, na czym szczególnie powinno nam zależeć. Niestety, nierzadko zapominamy, że wpływ na nie ma wiele czynników, a w większości, to od nas zależy, czy nasze plecy, nogi, stopy, czy kręgosłup będą w dobrym stanie. Oczywiście rozumiemy, że siedząc kilka (lub kilkanaście) godzin przy biurku ciężko jest dbać o prawidłową postawę ciała nieustannie. W tym artykule chcemy Ci jednak pokazać ćwiczenia przy biurku, które możesz wykonywać – w całości lub w części – nawet nie odchodząc od komputera. Poniższy zestaw ćwiczeń, to proste i delikatne ruchy, które wprowadzone na stałe pozwolą Ci zadbać o swoją postawę nawet w pracy za biurkiem.

Ćwiczenia przy biurku – dlaczego warto?

Przede wszystkim, na początku chcemy zaznaczyć, że artykuł jest przygotowany szczególnie dla pracowników biurowych. Nie oznacza to jednak, że osoby, które pracują fizycznie, lub np. jako kierowcy, nie mogą wdrożyć w życie naszych propozycji.

Standardowo, większość z nas pracuje 8 godzin dziennie. Przeliczając to na tydzień, a potem miesiąc, jesteśmy w stanie ustalić, że spędzamy na krześle sporą część życia. Niestety, zazwyczaj nie pracujemy, cały czas siedząc prosto, z nogami położonymi płasko na podłodze. Nierzadko, postawy ciała, które potrafimy przyjąć podczas pracy, są dalekie od pozycji zalecanych przez lekarzy i fizjoterapeutów. To niedobrze, bo nasz kręgosłup, mięśnie brzucha i nogi potrzebują naturalnego ułożenia.

Kobieta ćwiczy przy biurku.

Oczywiście, jeden dzień z laptopem na kolanach podczas pracy zdalnej nie sprowadzi na nas od razu kłopotów zdrowotnych. Warto jednak pamiętać, że nawet po takim czasie nasze ciało może dawać nam sygnały ostrzegawcze. Czasem przecież budzimy się z nieokreślonym bólem mięśni czy karku nie potrafiąc określić, dlaczego właściwie odczuwamy takie dolegliwości. Rwanie, szczypanie, czy ucisk, to często informacje wysyłane przez nasze ciało, że coś jest w nieporządku. Warto słuchać tych sygnałów. Jeżeli wdrożymy w życie nawet małe zmiany, nasze samopoczucie poprawi się, a komfort pracy wzrośnie.

Ćwiczenia, które proponujemy poniżej, składają się zazwyczaj z serii kilku powtórzeń, które pojedynczo trwają po parę sekund. W większości z nich nie musisz nawet odchodzić od biurka, chociaż dla Twojego kręgosłupa lepiej będzie, jeżeli od czasu do czasu przejdziesz się na krótki spacer po firmie. Możesz przecież, raz na jakiś czas, zamiast wysyłać maila do koleżanki z innego działu, po prostu do niej podejść. Tylko schodami, a nie windą! Poza tym – pamiętaj, że zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć.

Ćwiczenia w pracy – nasze propozycje

Ćwiczenia przy biurku dla luźnej szyi:

Usiądź na krześle, ale nie dotykaj oparcia. Wyprostuj się, unieś barki i ręce nad głowę. Napnij mięśnie i pozostań w tej pozycji do momentu, aż odczujesz drgania. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej, następnie powtórz ćwiczenie kilka razy, a na koniec rozluźnij mięśnie.

Praca przy komputerze mimowolnie wymusza krzywą postawę. Mięśnie szyi, grzbietu i karku są szczególnie narażone na długotrwałe przebywanie w złej pozycji, dlatego poza wykonywaniem ćwiczeń, warto również starać się na bieżąco korygować postawę.

Ćwiczenia przy biurku na mięśnie brzucha

Mocne mięśnie brzucha nie tylko ładnie wyglądają – przede wszystkim, pełnią one funkcję wzmacniającą postawę i wspierającą kręgosłup. Przy aktywacji mięśni brzucha najlepiej sprawdzają się ćwiczenia izometryczne (czyli t.zw. wzmacniające, wykorzystujące siłową pracę mięśni).

Aby wykonać te ćwiczenia w pracy, usiądź prosto, oprzyj się, a prawą i lewą nogę trzymaj na podłodze. Napnij mięśnie brzucha, przytrzymaj chwilę i rozluźnij je. Zrób parę powtórzeń. Te ćwiczenia staraj się wykonać kilka razy w ciągu dnia.

Ćwiczenia przy biurku na kręgosłup

Odsuń się od biurka, ale pozostań na krześle. Oprzyj się i wyprostuj sylwetkę. Przyciągnij rękami prawe kolano do tułowia i chwilę przytrzymaj. Pozostań w tej pozycji kilka sekund, a potem powtórz ćwiczenie na lewą stronę.

Drugą ciekawą, a zarazem bardzo przyjemną opcją, aby dbać w pracy o zdrowy kręgosłup, jest schylenie się do podłogi i dotknięcie jej całymi dłońmi. Usiądź na krześle i wyprostuj się. Uda i pośladki powinny przylegać swobodnie do siedzenia, a stopy połóż prosto na podłodze. Wyciągnij ręce do góry, po czym delikatnie schylaj się w kierunku podłogi tak, aby móc dotknąć ją dłońmi. Staraj się utrzymać prosty kręgosłup. Wytrzymaj chwilę schylony, z rękami na podłodze. Poczuj, jak rozciągają się mięśnie nóg, ramion i grzbietu, a potem wróć do pozycji wyjściowej.

Mężczyzna - ćwiczenia przy biurku.

Krótki trening na kręgosłup wykonuj tak często jak możesz, a przynajmniej staraj się o nim pamiętać kiedy masz chwilę czasu wolnego.

Ćwicz również po pracy

Chociaż ćwiczenia przy biurku są bardzo pomocne w zapobieganiu bólów mięśni spowodowanych złą postawą, to jednak nie zastąpią one zalecanych ćwiczeń fizycznych. Warto dla zdrowia i dobrego samopoczucia zapisać się na zajęcia dodatkowe typu pilates czy fitness, gdzie wzmocnisz mięśnie pod okiem doświadczonego trenera. Ćwiczeń można spróbować również w domu – stretching z rana, albo krótki trening pod wieczór na pewno pozytywnie wpłynie na Twój dobry nastrój.

Ból w łokciu, jak z nim wygrać?

Ból w łokciu – skąd się bierze i jak…

Ból w łokciu jest nieprzyjemną dolegliwością, która znacząco utrudnia nam codzienne funkcjonowanie. Staw łokciowy intensywnie pracuje przez cały dzień, dlatego często jest narażony na przeciążenia rzutujące na dolegliwości w obrębie przedramienia i ręki. Przyczyn odczuwania bólu łokcia może być wiele. Począwszy od stale powtarzanych ruchów ręki (bez zmian pozycji łokcia, częste podpieranie się i utrzymywanie długo stawu łokciowego w pozycji zgięciowej), poprzez stan zapalny lub zmiany w obrębie kręgosłupa. Wyróżniamy kilka rodzajów schorzeń powodujących ból w łokciu, np. łokieć tenisisty, łokieć golfisty czy też zespół rowka nerwu łokciowego. Zarówno przyczyny i dolegliwości można wyeliminować, potrzebne jest kompleksowe badanie i diagnostyka, a potem odpowiednie leczenie i rehabilitacja.

Staw łokciowy – charakterystyka stawu

Staw łokciowy jest jednym z bardziej skomplikowanych połączeń w obrębie ciała. Tworzą go trzy kości (łokciowa, ramienna i promieniowa) oraz więzadła i torebka stawowa. Staw łokciowy odpowiada za zginanie, prostowanie, nawracanie i odwracanie ręki. Jest niezbędny do podnoszenia, obracania i chwytania przedmiotów. Ściśle współpracuje z nadgarstkiem, ze stawem ramiennym, odcinkiem szyjnym kręgosłupa. Narażony jest na intensywną eksploatację, częste obtłuczenia, urazy mechaniczne i zmiany zwyrodnieniowe.

Ból łokcia – przyczyny

Jedną z najczęściej występujących przyczyn bólu łokcia jest intensywna eksploatacja stawu łokciowego. Dolegliwość często pojawia się u sportowców i wśród zawodowców, intensywnie pracujących stawem łokciowym i nadgarstkiem (np. fryzjerzy, mechanicy). Monotonne ruchy wykonywane przy użyciu łokcia, kilkugodzinna praca w niezmienionej pozycji rąk (np. pisanie na klawiaturze) także może doprowadzić do bólu w obrębie stawów łokciowych.

Ból w łokciu uprzykrza życie.

Ból łokcia może wynikać ze zwyrodnień i dolegliwości leżących po stronie kręgosłupa, a szczególnie odcinka szyjnego (np. dyskopatia). Także artoza i schorzenia reumatyczne powodują silny ból łokcia. Kolejną częstą przyczyną są urazy fizyczne, spowodowane uszkodzeniami mechanicznymi, wypadkami w czasie pracy i skutkami uprawiania ekstremalnych sportów. Urazu możemy się nabawić także podczas codziennych aktywności, np. jazda na rowerze, na rolkach. Ważne, aby odpowiednio zabezpieczyć stawy przed potencjalnymi urazami (zakładamy ochraniacze).

Ból w łokciu – schorzenia i ich objawy

Jednym z najczęściej występujących schorzeń jest łokieć tenisisty. Objawem łokcia tenisisty jest ból po bocznej stronie stawu łokciowego. Głownie odczuwamy go przy ruchu nawracania przedramienia oraz przy ruchu prostowania stawu łokciowego. Często rozpoznawanym schorzeniem jest również łokieć golfisty, charakteryzujący się bólem po przyśrodkowej stronie stawu łokciowego. Głownie ból odczuwany jest przy ruchach odwracania przedramienia. Kolejną dolegliwością w okolicach stawu łokciowego jest zespół rowka nerwu łokciowego. Dolegliwości spowodowane zespołem rowka nerwowego odczuwamy od ramienia aż po palce w dłoni. Choroba objawia się mrowieniem, drętwieniem, a nawet zaburzeniami czucia. Częstym objawem jest także ból przy podpieraniu się. Ten rodzaj dolegliwości związany jest ze zwyrodnieniem chrząstki stawowej lub kości łokciowej. Proporcjonalnie częściej występuje u mężczyzn niż kobiet. Inne objawy, które mogą towarzyszyć chorobom stawu łokciowego to stan zapalny nerwu łokciowego, obrzęk, mrowienie i drętwienie palców IV-V.

Mężczyzna masuje łokieć.

Ból w łokciu – leczenie i rehabilitacja

Bólu łokcia nie wyeliminujemy w ciągu jednego dnia. Niekiedy konieczna jest ingerencja chirurgiczna lub leczenie farmakologiczne, które polega głównie na podawaniu środków przeciwbólowych. Skutecznym sposobem w walce z bólem w łokciu jest rehabilitacja i zastosowanie masażu. Zlokalizowanie przyczyn bólu leżących po stronie nieprawidłowego poruszania stawem lub objawiających się schorzeniami kręgosłupa pozwala na wprowadzenie terapii mającej na celu wyeliminowanie objawów i przyczyn. Zastosowanie technik relaksacyjnych lub masażu tkanek głębokich ma na celu obniżenie napięcia mięśni i przywrócenie równowagi na poziomie układu nerwowego. Fizjoterapeuta wykona potrzebne testy diagnostyczne, dopasuje także zestaw ćwiczeń i pokieruje w przypadku, gdy konieczna będzie zmiana dotychczasowych nawyków ruchowych.