Autor: Ola Obrączka

Aromaterapia - baner. Artykuły

Aromaterapia i jej wpływ na mózg. Działanie najpopularniejszych olejków

Wykorzystanie olejków eterycznych do celów relaksacyjnych, zdrowotnych i kosmetycznych znane jest już od starożytności. Jednak od niedawna prowadzone są również badania nad ich wpływem na działanie naszego mózgu. Sprawdzamy, jak aromaterapia może wpłynąć na nasze samopoczucie oraz na układ nerwowy.

Czym jest aromaterapia?

Aromaterapia to holistyczna metoda dbania o ciało i umysł człowieka, która czerpie z siły natury. Olejki eteryczne w ramach aromaterapii są wprowadzane do organizmu za pomocą porów skóry, drogami oddechowymi lub błonami śluzowymi.

Samo słowo „aromaterapia” powstało na początku XX w., kiedy to podczas przeprowadzania eksperymentu naukowiec Maurice Gattefosse oparzył się w rękę, a zranioną dłoń włożył do miski, w której znajdował się olejek lawendowy. Rana zagoiła się zaskakująco szybko, nie pozostawiając po sobie blizny. To zainspirowało Gattefosse’a do rozpoczęcia badań nad leczniczym działaniem olejków. Swoją książkę nazwał właśnie „Aromaterapia”.

Znane od starożytności właściwości lecznicze olejków eterycznych potwierdziły również liczne badania naukowe. Dzięki temu znaczenie aromaterapii jako alternatywnej metodzie leczenia ciągle wzrasta.

Czym są olejki eteryczne?

Olejki eteryczne to skoncentrowane ekstrakty pochodzące z różnych części roślin. Olejki mogą być tworzone z płatków kwiatów, korzeni, żywicy, kory, a nawet liści. Do ich produkcji wykorzystywane są różne metody. Najpopularniejsze, to między innymi destylacja, ekstrakcja, absorpcja, maceracja oraz wytłaczanie.

Olejki eteryczne wykazują działanie terapeutyczne, dlatego są często wykorzystywane w celach leczniczych. Należy jednak pamiętać, aby aplikować je na skórę tylko po ich rozcieńczeniu.

Olejki - aromaterapia.

Jak zapachy oddziaływają na mózg?

Aromaterapia to wciąż nie do końca zbadana forma terapii. Jednak kolejne badania naukowe potwierdzają jej ogromny potencjał w leczeniu niektórych schorzeń neurologicznych. Olejki eteryczne wykorzystywane w aromaterapii mają szczególnie interesujący wpływ na nasz mózg. Mogą bowiem wpływać na poprawę funkcji kognitywnych, np. pamięci czy też koncentracji.

Dodatkowo olejki mogą wpływać na nasze samopoczucie, podnosząc nastrój, a nawet działając antydepresyjnie, przeciwlękowo i uspokajająco.

Aromaterapia jest także wykorzystywana jako terapia towarzysząca w chorobach degeneracyjnych mózgu, takich jak Alzheimer i demencja. Badania naukowe wskazują również na ich zbawienny wpływ w uśmierzeniu bólu w niektórych nieuleczalnych chorobach, w tym w zaawansowanym stadium chorób nowotworowych.

Zastosowanie aromaterapii może wpływać także na ochronę mózgu przed działaniem wolnych rodników. Zatem olejki eteryczne, które wykazują silne działanie antyoksydacyjne, spowalniają starzenie się mózgu.

W jaki sposób olejki oddziałują na mózg?

Ludzki mózg, który stanowi zaledwie 2% naszego ciała, jest doskonale chroniony poprzez barierę krew-mózg. Bariera ta ma za zadanie minimalizować ryzyko dostania się do mózgu toksyn. Olejki eteryczne mają zdolność do pokonywania tej bariery głównie ze względu na wielkość ich cząsteczek oraz lipofilność.

Dodatkowo olejki eteryczne wykazują się stosunkowo dobrym rozpuszczaniem w tłuszczach, co dodatkowo pozwala im na pokonywanie błon w ludzkim organizmie. Dzięki możliwości przekraczania bariery krew-mózg olejki eteryczne mogą oddziaływać na różne receptory w mózgu, wpływając tym samym na wspomnianą już wyżej poprawę koncentracji, czy obniżenie napięcia.

Działanie najpopularniejszych olejków

Zbawienne działanie aromaterapii na nasz mózg skłania coraz większą liczbę osób do otaczania się olejkami na co dzień. Jeżeli chcemy wpłynąć poprzez odpowiednie aromaty roślinne na poprawę funkcjonowania naszego mózgu, to powinniśmy włączyć kilka podstawowych zapachów do naszego życia.

Jednym z olejków, które znacząco poprawiają kondycję mózgu, jest olejek z kurkumy. Jego regularne stosowanie wpływa nie tylko na ogólną poprawę funkcjonowania mózgu, ale także jest wykorzystywany pomocniczo w leczeniu osób po udarze oraz z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak Alzheimer lub choroba Parkinsona.

Innym olejkiem, który ma dobroczynny wpływ na nasz mózg, a w szczególności na jego funkcję zapamiętywania jest olejek kadzidłowca. Jest on pozyskiwany z żywicy drzewa kadzidłowego i ma ziemisty, orientalny zapach. Jego regularne stosowanie wpływa nie tylko na pamięć, ale także ma działanie przeciwnowotworowe.

Aromaterapia - kobieta.

Na pamięć i koncentrację dobrym wyborem będzie także olejek z rozmarynu. Najnowsze badania naukowe potwierdziły także jego dobroczynny wpływ na poprawę zdolności uczenia się dzieci.

Olejek cytrynowy, poza pięknym i świeżym zapachem ma również działanie poprawiające koncentrację do tego stopnia, że w niektórych firmach finansowych, jego ekstrakt jest regularnie rozpylany w pomieszczeniach biurowych. Podobno wpływa to na obniżenie liczby popełnianych błędów obliczeniowych.

Inne olejki, które wykazują prozdrowotne oddziaływanie na nasz mózg to m.in. olejki cytrusowe, takie jak pomarańczowy, grejpfrutowy i bergamotka. Mają one właściwości antydepresyjne oraz relaksujące. Decydując się na olejek cedrowy, zwiększymy naszą równowagę psychiczną oraz uspokoimy nasze emocje.

Znany wszystkim doskonale olejek lawendowy będzie doskonałym wyborem dla tych wszystkich, którzy mają problemy z zasypianiem. Olejek lawendowy ma bowiem działanie rozluźniające oraz wpływa na obniżenie poziomu stresu.

Aromaterapia dzięki swoim właściwościom ma dobroczynny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, dlatego profilaktycznie warto włączyć ją do naszego codziennego życia.

Rozciąganie statyczne - baner. Artykuły

Rozciąganie statyczne – wszystko, co chciałbyś wiedzieć

Jeszcze w połowie XX w. rozciąganie nie było postrzegane, jako konieczny element treningu w wielu dyscyplinach sportu. Dopiero w latach 80. dostrzeżono jego zalety oraz negatywne skutki braku stretchingu. Dziś rozciąganie statyczne to obowiązkowy element treningu bez względu na to, czy ćwiczysz gimnastykę, czy boks. Dlatego przeczytajcie krótki poradnik o tym, dlaczego warto się rozciągać.

Stretching statyczny – dlaczego warto się rozciągać?

Zacznijmy od tego czym właściwie jest stretching statyczny? Ćwiczenia tego typu będą zawierać wszystkie powtarzalne elementy, które mają na celu rozgrzanie naszych mięśni poprzez ich stopniowe rozciąganie. Stretchingiem będą zatem wszystkie skłony, rozciąganie klatki piersiowej oraz skręty tułowia, które będą powolne i będą miały na celu stopniowe pogłębianie rozciągnięcia mięśni. Z reguły podczas rozciągania statycznego w każdej pozycji powinniśmy wytrzymać przynajmniej 30 sekund dla otrzymania satysfakcjonujących rezultatów.

Rozciąganie statyczne niesie za sobą wiele korzyści zarówno dla osób trenujących zawodowo, jak i dla tych, którzy ćwiczą amatorsko. Przede wszystkim rozciąganie pomaga zwiększyć zakres ruchowy. Rozciąganie statyczne powoduje trwałe rozciągnięcie włókien mięśniowych, dzięki czemu mamy większą łatwość poruszania się, wykonywania ćwiczeń, a także jesteśmy mniej narażeni na powstawanie kontuzji, które w głównej mierze powstają właśnie w wyniku nierozciągniętych mięśni i stawów.

Rozciąganie - kobieta i mężczyzna.

Co poza tym dają nam jeszcze ćwiczenia rozciągające? Przede wszystkim równomiernie aktywują prace wszystkich mięśni ciała. Dzięki temu podczas wykonywania treningu nie jesteśmy narażeni na przeciążenia ćwiczonej partii mięśni. Pamiętamy, że nasze ciało jest ze sobą połączone i podczas ruchu aktywowane są różne mięśnie, niekoniecznie tylko te, które akurat trenujemy. Dlatego rozciąganie tylko jednej partii ciała będzie nieskuteczne i może doprowadzić do kontuzji.

Przykłady ćwiczeń z rozciągania statycznego

Przede wszystkim wykonując rozciąganie statyczne, powinniśmy pamiętać, aby ćwiczenia wykonywać po treningu lub w inny dzień. Dzieje się tak, ponieważ trenerzy i fizjoterapeuci zauważyli, że ćwiczenia rozciągające statyczne powodują osłabienie mięśni. Dlatego przed treningiem warto wykonywać rozciąganie dynamiczne, o którym napiszemy nieco później.

Przystępując do treningu rozciągania konkretnego mięśnia, powinniśmy mieć świadomość, że najefektywniejsze będą ćwiczenia na tzw. granicy bólu. Oznacza to, że podczas wykonywania ćwiczenia powinniśmy odczuwać dyskomfort, jednak nie ból. Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane w seriach powtórzeń. Każde powtórzenie należy przytrzymać kilkanaście sekund, aby włókna mięśniowe zdążyły się naprężyć i rozciągnąć. Należy przy tym pamiętać, aby nie “pompować” podczas wykonywania poszczególnych powtórzeń. Nagłe ruchy mogą bowiem doprowadzić do uszkodzenia mięśnia lub jego zerwania.

Do ćwiczeń rozciągania statycznego potrzebna będzie nam jedynie mata i wygodny strój. Przykładami ćwiczeń statycznych mogą być, m.in. koci grzbiet, powolne skłony na wyprostowanych nogach, a także siad rozwarty ze skłonami raz do jednej nogi raz do drugiej. Każde ćwiczenie powtórz kilka razy. Pamiętajmy przy tym, aby ciało w ruchu było zawsze w pozycji wyprostowanej.

Stretching statyczny nie jest polecany, jako rozgrzewka przed treningiem, będzie natomiast doskonały, jako element rozluźnienia mięśni po zakończeniu ćwiczeń.

Rozciąganie statyczne i dynamiczne- zasady

Tak, jak przeczytaliście nieco wyżej rozciąganie statyczne, będzie polegać na powolnym powtarzaniu serii ćwiczeń rozciągających wszystkie partie naszych mięśni w przeciwieństwie do rozciągania dynamicznego, które polega na rozgrzaniu stawów i mięśni poprzez szybkie i rytmiczne ruchy.

Rozciąganie statyczne - kobieta.

Rozciąganie dynamiczne poleca się szczególnie przed treningiem, jako rozgrzewka. W przypadku tego rodzaju ćwiczeń przyzwyczajamy mięśnie do wysiłku i dynamicznego ruchu. Natomiast stretching statyczny będzie odpowiedni, aby rozluźnić mięśnie po wykonanym wysiłku. Stretching dynamiczny, jak i statyczny powinien być wykonywany naprzemiennie, aby osiągnąć maksymalne wyniki w sporcie.

Jak się rozciągać?

Forma rozciągania, jaką powinniśmy wybrać w danej sytuacji, będzie zależeć od rodzaju treningu, który zamierzamy wykonywać. Jeżeli zależy nam na rozciąganiu poszczególnych partii ciała, w celu zwiększenia zakresu ruchowego powinniśmy zastosować trening stretchingu statycznego.

Natomiast, jako element rozgrzewki przed treningiem powinniśmy wykorzystywać rozciąganie dynamiczne, które wpłynie na pobudzenie siły poszczególnych partii ciała. Wtedy odpowiednie ćwiczenia będą polegały na dynamicznych skłonach, przysiadach i okrężnych ruchach stawów nóg i rąk.

Pamiętajmy, że rozciąganie jest niezbędnym elementem każdego treningu. Pozwala na przygotowanie mięśni do wytężonego wysiłku lub rozluźni je po intensywnej pracy. Pomoże nam także zwiększyć nasz zakres ruchowy i po prostu poczuć się lepiej.

Fizjoterapia oddechowa ćwiczenia - baner. Artykuły

Fizjoterapia oddechowa – na czym polega i dlaczego jest…

Fizjoterapia oddechowa wpływa na zwiększenie komfortu pacjenta podczas oddychania po przebyciu wielu chorób związanych z układem oddechowym. Jest to szeroka dziedzina medycyny, której podstawą są ćwiczenia oddechowe wykonywane podczas różnych stadiów choroby. W czasie Covid – 19 tego typu terapie stały się szansą wielu pacjentów na szybszy powrót do zdrowia. Dowiedz się, dlaczego jeszcze warto korzystać z pomocy doświadczonych fizjoterapeutów oddechowych.

Fizjoterapia oddechowa – na czym polega?

Fizjoterapia układu oddechowego polega na wykonywaniu odpowiednio dobranych ćwiczeń oddechowych oraz treningu mięśni układu oddechowego, które mają na celu poprawę fizycznego oraz psychicznego stanu pacjenta na każdym etapie choroby. Najczęściej ćwiczenia oddechowe są zalecane osobom, które przeszły różnego rodzaju choroby płuc i mają na celu poprawę ich jakości życia.

Jednak tego typu rehabilitacja jest praktykowana nie tylko wśród pacjentów pneumonologicznych. Ćwiczenia oddechowe są również wykonywane wśród chorych, którzy cierpią z powodu:

  • chorób mięśniowo- nerwowych
  • dysfunkcji kaszlu
  • uszkodzenia rdzenia kręgowego
  • pacjenci wentylowani na oddziałach intensywnej terapii
  • noworodki z zaburzeniami oddychania

Rehabilitacji oddechowej poddają się również pacjenci, którzy przeszli Covid-19 i mają problemy z prawidłowym oddychaniem.

Ćwiczenia układu oddechowego podczas rehabilitacji

Ćwiczenia oddechowe bazują na mechanizmie podwójnego sterowania oddechem. Oddech jest odruchem automatycznym, zachodzącym bez naszej pełnej świadomości. Jednak w ograniczonym stopniu możemy oddziaływać na pracę mięśni oddechowych i nauczyć się lepiej kontrolować sposób wdychania i wydychania powietrza, aby np. wpłynąć na zwiększenie pojemności płuc.

Fizjoterapia oddechowa - płuca.

Ćwiczenia układu oddechowego polegają na cyklicznym wykonywaniu oddechów według określonego wzoru oddechowego, który ustala fizjoterapeuta po konsultacji z pacjentem. Sposób wykonywania wdechu i wydechu i będzie zależeć od ustalenia jego długości, częstotliwości i miarowości. Podczas ćwiczeń ustalany będzie również rodzaj oddechu (przez nos lub usta), zaangażowanie pomocniczych mięśni związanych z układem oddechowym oraz symetryczność ruchów klatki piersiowej.

Dla kogo ćwiczenia oddechowe?

W fizjoterapii oddechowej może uczestniczyć każda osoba bez względu na wiek i stan zdrowia. Szczególnie poleca się ją osobom, u których wykryto choroby układu oddechowego powodujące zmniejszenie objętości płuc, np. odma opłucna, zrosty w opłucnej lub niedodma płuc oraz rozstrzenie oskrzeli. Ćwiczenia oddechowe zaleca się również w profilaktyce oczyszczania drzewa oskrzelowego oraz w obturacyjnej chorobie płuc. Ponadto, z ćwiczeń oddychania u fizjoterapeuty mogą skorzystać:

  • osoby, u których zdiagnozowano zmniejszenie wytrzymałości mięśni związanych z układem oddechowym, spowodowane chorobami nerwowo – mięśniowymi
  • pacjenci w stanie pourazowym, który spowodował zmniejszenie ruchomości klatki piersiowej
  • osoby, które odczuwają dolegliwości po przejściu Covid -19
  • osoby po zabiegach operacyjnych
  • pacjenci nieruchomi lub o małej aktywności ruchowej
  • osoby z nasilonym lękiem
  • osoby z otyłością

Czym jest przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)?

POChP to schorzenie, które polega na stopniowym zmniejszaniu się przepływu tlenu przez drogi oddechowe. Chorobę tę najczęściej rozpoznaje się u osób, które mają objawy rozedmy płuc lub przewlekłego zapalenia oskrzeli.

Zmniejszenie przepływu tlenu wpływa na wydolność organizmu podczas aktywności fizycznej oraz codziennych czynności, oraz może powodować duszności. Duży wpływ na powstawanie tej choroby ma palenie papierosów. Niestety choroba ta rozwija się z wiekiem i nie jest do końca odwracalna. Jednym ze sposobów jej leczenia jest właśnie rehabilitacja układu oddechowego.

Cele fizjoterapii oddechowej

Rehabilitacja oddechowa ma na celu poprawę świadomości dotyczącej procesu oddychania, co w konsekwencji ma prowadzić do polepszenia wydolności oddechowej. Tego typu praktyki są szczególnie ważne u osób, które cierpią na różnego rodzaju schorzenia. Przede wszystkim należy pamiętać, że rehabilitację oddechową stosuje się w celu:

  • wypracowania poprawnego wzorca oddechowego
  • zwiększenia objętości płuc
  • usuwania wydzieliny z układu oddechowego
  • przyspieszenia leczenia i rehabilitacji po przebytych chorobach układu oddechowego
  • zmniejszenie pracy oddechowej
  • lepsza kontrola organizmu przez chorego

Kobieta ćwicząca oddech.

Fizjoterapia oddechowa, ćwiczenia oddechowe, fizjoterapia klasyczna – różnice

Fizjoterapię układu oddechowego możemy rozumieć, jako dziedzinę, która ma na celu kompleksowe działania mające poprawić stan zdrowia pacjenta. Praktyki oddechowe są jednym z elementów fizjoterapii oddechowej i służą do wyrobienia u chorego skutecznych wzorców oddechowych. Fizjoterapia natomiast to szeroki dział medycyny, który wykorzystuje naturalne środki leczenia oparte na energii fizycznej (ruchu lub bodźcach energetycznych).

Wszystkie wymienione elementy mają na celu w naturalny sposób poprawić stan zdrowia oraz komfort życia pacjentów.

Ćwiczenia na wdowi garb - baner. Artykuły

Ćwiczenia na wdowi garb – czy można go wyleczyć?

Wdowi garb, bawoli kark lub garb tłuszczowy pod tymi pojęciami występuje nazwa deformacji tkankowej w dolnej części kręgosłupa szyjnego. Schorzenie to dokucza coraz większej liczbie osób, w coraz młodszym wieku. Wdowi garb poza nieestetycznym wyglądem jest także bolesny. Poniżej garść informacji na ten temat oraz praktyczne ćwiczenia na wdowi garb – jego wyeliminowanie.

Czym jest wdowi garb?

Wdowi garb jest deformacją tkanki, która występuje w okolicy przejścia szyjno–piersiowego. Wyglądem przypomina gulę, garb, wypukłość. Dodatkowo jest bolesny. Osoby posiadające to schorzenie odznaczają się specyficznymi cechami postawy ciała. Mają głowę i barki wysunięte do przodu i pogłębioną kifozę piersiową. Oznacza to, że ich plecy są zaokrąglone, a głowa i barki nienaturalnie wychylają się ku przodowi.

Wdowi garb – przyczyny

Przyczyny powstawania wdowiego garbu nie są jednoznaczne, ponieważ jest to schorzenie wieloczynnikowe. Wiadomo, że coraz częściej jego występowanie obserwuje się u młodych ludzi, a dawniej był kojarzony głównie z kobietami w okresie menopauzy. Wiele czynników ma wpływ na jego powstawanie. Garb tworzy się w związku z nieprawidłową postawą w trakcie siedzenia, przede wszystkim złą pozycją podczas wielogodzinnej pracy przy komputerze. Wada postawy ciała, także ma wpływ na tworzący się bawoli garb. Badania naukowe zauważają dziedziczne predyspozycje do powstawania wdowiego garbu i kifozy piersiowej. Schorzenie to często towarzyszy dolegliwości zwanej kręgozmyk, zaawansowanej osteoporozie oraz zaburzeniom w prawidłowym widzeniu.

Specjaliści dopatrzyli się także przyczyn powstawania deformacji w odcinku szyjnym na skutek stanu psychologicznego pacjenta. Zauważa się silne powiązania psychofizyczne. Kondycja emocjonalna człowieka wpływa na jego postawę ciała, co w rezultacie znajduje odzwierciedlenie także w stanie kręgosłupa. Nie od dzisiaj wiadomo, że stres, przemęczenie, napięcie mięśniowe nie wpływają korzystnie na zdrowie człowieka. Wdowi garb jest tego potwierdzeniem. Sama etymologia nazwy “wdowi garb” wywodzi się od występowania tego schorzenia u starszych kobiet, które owdowiały i przytłoczone zmartwieniami zmieniły postawę ciała. Brzmi zabawnie, jednak jeszcze raz podkreślamy: badania naukowe potwierdzają, że stan emocjonalny znajduje odzwierciedlenie w postawie ciała i stanie zdrowia każdego człowieka.

Ćwiczenia na wdowi garb - przyczyna zła postawa.

Wdowi garb – dolegliwości

Garb poza wybrzuszeniem w okolicach dolnej części odcinka szyjnego powoduje kilka innych dolegliwości. Które negatywnie rzutują na samopoczucie pacjenta i stan zdrowia. Jako najczęstsze problemy ściśle powiązane z wdowim garbem wymienia się: zgrzytanie zębami, drętwienie kończyn górnych i osłabienie siły ich mięśni, mrowienie palców dłoni, chroniczne bóle głowy, wzmożone napięcie stawów skroniowo-żuchwowych, zaburzenia połykania czy ograniczenie w ruchach kręgosłupa i kończyn górnych.

Sposoby leczenia wdowiego garbu

Leczenie wdowiego garbu obywa się poprzez wyeliminowanie przyczyn i skutków. Operacja usunięcia garbu szyjnego to ostateczność stosowana dość rzadko. Aby pozbyć się wybrzuszenia w okolicy szyi i pleców należy udać się do ortopedy, fizjoterapeuty lub psychologa (jeżeli przyczyny ewidentnie leżą po stronie emocjonalnej). Tam wykwalifikowane osoba dobierze odpowiedni program leczenia, który w zależności od przypadku, będzie miał na celu eliminację przyczyn i skutków. Terapia najczęściej przybiera formę ćwiczeń, które mają na celu przywrócenie odpowiedniego napięcia mięśni, pracę nad prawidłową postawą i wzmożenie aktywności fizycznej.

Fizjoterapeuta poinstruuje nas jak spać, jaka poduszka będzie dla nas odpowiednia i jaką postawę przybierać podczas odpoczynku w domu. Leczenie problemów związanych z okolicami karku i reszty kręgosłupa to przede wszystkim ćwiczenia na wypracowanie nawyków prawidłowej postawy ciała. Gdy mamy wdowi garb, przyczyny i skutki możemy także zmniejszyć poprzez masaż tkanek głębokich, który ma na celu rozluźnienie i rozciągnięcie odpowiednich mięśni karku. Objawy jak ból głowy, szyi, napięcia mięśni powinny systematycznie ustępować wraz ze stosowaniem odpowiednich metod ćwiczeń i rehabilitacji.

Garb na plecach w młodym wieku należy także leczyć poprzez kinesiology taping, czyli plastrowanie dynamiczne. Jest to koncepcja leczenia przy pomocy specjalnych plastrów, która ma na celu uzupełnienie i utrzymanie efektu przeprowadzonej terapii lub masażu.

Ćwiczenia na wdowi garb

Prawidłowe leczenie przy wdowim garbie nie przyniesie efektów, jeżeli do ćwiczeń dochodzi tylko w gabinecie fizjoterapeuty. To zdecydowanie za rzadko. Ćwiczenia na wdowi garb zlecone przez specjalistę powinny być przez nas wykonywane systematycznie. Możemy ćwiczyć w domu, wykonywać odpowiednie zadania i pilnować prawidłowej pozycji kręgosłupa w każdym momencie. Objawy zewnętrzne i ból karku powinny zanikać u osoby, która systematycznie ćwiczy.

Zła i dobra postawa.

Możemy także stosować autoterapię przy użyciu rollerów i piłeczek do masażu. Pomoże nam to rozluźnić przykurczone mięśnie. Istotna jest także regularna aktywność fizyczna.

Przykładowe proste ćwiczenia niewymagające użycia żadnego sprzętu specjalistycznego:

  1. Stajemy tyłem do ściany, przyklejamy się do niej pośladkami, kręgosłupem, szyją i głową. Ręce unosimy w geście “ręce do góry, bo strzelam” i także przyklejamy je możliwie najbliżej do ściany. Pozostajemy w tej pozycji przez 15 sekund. Rozluźniamy się i powtarzamy tę czynność łącznie 10 razy.
  2. Ustawiamy się przodem do kąta pokoju. Staliście kiedyś w szkolnym kącie? To doskonale wiecie, o co chodzi. Stajemy twarzą do kąta, opieramy ręce pod kątem prostym o ściany i pochylamy klatkę piersiową w kierunku łączenia się dwóch ścian. Ciężar ciała opiera się na dłoniach. Powinno to przypominać pompki, robione na stojąco w kącie pokoju. Jedna ręka na jednej ścianie, druga na drugiej, tułów pochyla się ku łączeniu tych dwóch ścian. Ćwiczenie powtarzamy trzykrotnie.
  3. Wyprostowani stajemy pod ścianą, ręce unosimy na boki, dłonie powinny znajdować się na wysokości skroni i być wyprostowane. Teraz powoli w równym tempie wypychamy do przodu piersi, a cofamy lekko ręce do tyłu. Wracamy i powtarzamy czynność łącznie 10 razy. Staramy się nie zmienić pozycji głowy.

Ćwiczenia na wdowi garb zaliczone? To zadanie na rozgrzewkę i lepsze samopoczucie odhaczone, powinieneś/powinnaś poczuć się lepiej. Teraz zapraszamy do gabinetu na konsultację i dobranie odpowiedniej terapii pod Twój przypadek.

 

Ćwiczenia przy biurku, jakie wykonywać na rozluźnienie? Artykuły

Ćwiczenia przy biurku – jak rozluźnić mięśnie w pracy?

Zdrowie i dobre samopoczucie jest tym, na czym szczególnie powinno nam zależeć. Niestety, nierzadko zapominamy, że wpływ na nie ma wiele czynników, a w większości, to od nas zależy, czy nasze plecy, nogi, stopy, czy kręgosłup będą w dobrym stanie. Oczywiście rozumiemy, że siedząc kilka (lub kilkanaście) godzin przy biurku ciężko jest dbać o prawidłową postawę ciała nieustannie. W tym artykule chcemy Ci jednak pokazać ćwiczenia przy biurku, które możesz wykonywać – w całości lub w części – nawet nie odchodząc od komputera. Poniższy zestaw ćwiczeń, to proste i delikatne ruchy, które wprowadzone na stałe pozwolą Ci zadbać o swoją postawę nawet w pracy za biurkiem.

Ćwiczenia przy biurku – dlaczego warto?

Przede wszystkim, na początku chcemy zaznaczyć, że artykuł jest przygotowany szczególnie dla pracowników biurowych. Nie oznacza to jednak, że osoby, które pracują fizycznie, lub np. jako kierowcy, nie mogą wdrożyć w życie naszych propozycji.

Standardowo, większość z nas pracuje 8 godzin dziennie. Przeliczając to na tydzień, a potem miesiąc, jesteśmy w stanie ustalić, że spędzamy na krześle sporą część życia. Niestety, zazwyczaj nie pracujemy, cały czas siedząc prosto, z nogami położonymi płasko na podłodze. Nierzadko, postawy ciała, które potrafimy przyjąć podczas pracy, są dalekie od pozycji zalecanych przez lekarzy i fizjoterapeutów. To niedobrze, bo nasz kręgosłup, mięśnie brzucha i nogi potrzebują naturalnego ułożenia.

Kobieta ćwiczy przy biurku.

Oczywiście, jeden dzień z laptopem na kolanach podczas pracy zdalnej nie sprowadzi na nas od razu kłopotów zdrowotnych. Warto jednak pamiętać, że nawet po takim czasie nasze ciało może dawać nam sygnały ostrzegawcze. Czasem przecież budzimy się z nieokreślonym bólem mięśni czy karku nie potrafiąc określić, dlaczego właściwie odczuwamy takie dolegliwości. Rwanie, szczypanie, czy ucisk, to często informacje wysyłane przez nasze ciało, że coś jest w nieporządku. Warto słuchać tych sygnałów. Jeżeli wdrożymy w życie nawet małe zmiany, nasze samopoczucie poprawi się, a komfort pracy wzrośnie.

Ćwiczenia, które proponujemy poniżej, składają się zazwyczaj z serii kilku powtórzeń, które pojedynczo trwają po parę sekund. W większości z nich nie musisz nawet odchodzić od biurka, chociaż dla Twojego kręgosłupa lepiej będzie, jeżeli od czasu do czasu przejdziesz się na krótki spacer po firmie. Możesz przecież, raz na jakiś czas, zamiast wysyłać maila do koleżanki z innego działu, po prostu do niej podejść. Tylko schodami, a nie windą! Poza tym – pamiętaj, że zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć.

Ćwiczenia w pracy – nasze propozycje

Ćwiczenia przy biurku dla luźnej szyi:

Usiądź na krześle, ale nie dotykaj oparcia. Wyprostuj się, unieś barki i ręce nad głowę. Napnij mięśnie i pozostań w tej pozycji do momentu, aż odczujesz drgania. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej, następnie powtórz ćwiczenie kilka razy, a na koniec rozluźnij mięśnie.

Praca przy komputerze mimowolnie wymusza krzywą postawę. Mięśnie szyi, grzbietu i karku są szczególnie narażone na długotrwałe przebywanie w złej pozycji, dlatego poza wykonywaniem ćwiczeń, warto również starać się na bieżąco korygować postawę.

Ćwiczenia przy biurku na mięśnie brzucha

Mocne mięśnie brzucha nie tylko ładnie wyglądają – przede wszystkim, pełnią one funkcję wzmacniającą postawę i wspierającą kręgosłup. Przy aktywacji mięśni brzucha najlepiej sprawdzają się ćwiczenia izometryczne (czyli t.zw. wzmacniające, wykorzystujące siłową pracę mięśni).

Aby wykonać te ćwiczenia w pracy, usiądź prosto, oprzyj się, a prawą i lewą nogę trzymaj na podłodze. Napnij mięśnie brzucha, przytrzymaj chwilę i rozluźnij je. Zrób parę powtórzeń. Te ćwiczenia staraj się wykonać kilka razy w ciągu dnia.

Ćwiczenia przy biurku na kręgosłup

Odsuń się od biurka, ale pozostań na krześle. Oprzyj się i wyprostuj sylwetkę. Przyciągnij rękami prawe kolano do tułowia i chwilę przytrzymaj. Pozostań w tej pozycji kilka sekund, a potem powtórz ćwiczenie na lewą stronę.

Drugą ciekawą, a zarazem bardzo przyjemną opcją, aby dbać w pracy o zdrowy kręgosłup, jest schylenie się do podłogi i dotknięcie jej całymi dłońmi. Usiądź na krześle i wyprostuj się. Uda i pośladki powinny przylegać swobodnie do siedzenia, a stopy połóż prosto na podłodze. Wyciągnij ręce do góry, po czym delikatnie schylaj się w kierunku podłogi tak, aby móc dotknąć ją dłońmi. Staraj się utrzymać prosty kręgosłup. Wytrzymaj chwilę schylony, z rękami na podłodze. Poczuj, jak rozciągają się mięśnie nóg, ramion i grzbietu, a potem wróć do pozycji wyjściowej.

Mężczyzna - ćwiczenia przy biurku.

Krótki trening na kręgosłup wykonuj tak często jak możesz, a przynajmniej staraj się o nim pamiętać kiedy masz chwilę czasu wolnego.

Ćwicz również po pracy

Chociaż ćwiczenia przy biurku są bardzo pomocne w zapobieganiu bólów mięśni spowodowanych złą postawą, to jednak nie zastąpią one zalecanych ćwiczeń fizycznych. Warto dla zdrowia i dobrego samopoczucia zapisać się na zajęcia dodatkowe typu pilates czy fitness, gdzie wzmocnisz mięśnie pod okiem doświadczonego trenera. Ćwiczeń można spróbować również w domu – stretching z rana, albo krótki trening pod wieczór na pewno pozytywnie wpłynie na Twój dobry nastrój.

Ból w łokciu, jak z nim wygrać? Artykuły

Ból w łokciu – skąd się bierze i jak…

Ból w łokciu jest nieprzyjemną dolegliwością, która znacząco utrudnia nam codzienne funkcjonowanie. Staw łokciowy intensywnie pracuje przez cały dzień, dlatego często jest narażony na przeciążenia rzutujące na dolegliwości w obrębie przedramienia i ręki. Przyczyn odczuwania bólu łokcia może być wiele. Począwszy od stale powtarzanych ruchów ręki (bez zmian pozycji łokcia, częste podpieranie się i utrzymywanie długo stawu łokciowego w pozycji zgięciowej), poprzez stan zapalny lub zmiany w obrębie kręgosłupa. Wyróżniamy kilka rodzajów schorzeń powodujących ból w łokciu, np. łokieć tenisisty, łokieć golfisty czy też zespół rowka nerwu łokciowego. Zarówno przyczyny i dolegliwości można wyeliminować, potrzebne jest kompleksowe badanie i diagnostyka, a potem odpowiednie leczenie i rehabilitacja.

Staw łokciowy – charakterystyka stawu

Staw łokciowy jest jednym z bardziej skomplikowanych połączeń w obrębie ciała. Tworzą go trzy kości (łokciowa, ramienna i promieniowa) oraz więzadła i torebka stawowa. Staw łokciowy odpowiada za zginanie, prostowanie, nawracanie i odwracanie ręki. Jest niezbędny do podnoszenia, obracania i chwytania przedmiotów. Ściśle współpracuje z nadgarstkiem, ze stawem ramiennym, odcinkiem szyjnym kręgosłupa. Narażony jest na intensywną eksploatację, częste obtłuczenia, urazy mechaniczne i zmiany zwyrodnieniowe.

Ból łokcia – przyczyny

Jedną z najczęściej występujących przyczyn bólu łokcia jest intensywna eksploatacja stawu łokciowego. Dolegliwość często pojawia się u sportowców i wśród zawodowców, intensywnie pracujących stawem łokciowym i nadgarstkiem (np. fryzjerzy, mechanicy). Monotonne ruchy wykonywane przy użyciu łokcia, kilkugodzinna praca w niezmienionej pozycji rąk (np. pisanie na klawiaturze) także może doprowadzić do bólu w obrębie stawów łokciowych.

Ból w łokciu uprzykrza życie.

Ból łokcia może wynikać ze zwyrodnień i dolegliwości leżących po stronie kręgosłupa, a szczególnie odcinka szyjnego (np. dyskopatia). Także artoza i schorzenia reumatyczne powodują silny ból łokcia. Kolejną częstą przyczyną są urazy fizyczne, spowodowane uszkodzeniami mechanicznymi, wypadkami w czasie pracy i skutkami uprawiania ekstremalnych sportów. Urazu możemy się nabawić także podczas codziennych aktywności, np. jazda na rowerze, na rolkach. Ważne, aby odpowiednio zabezpieczyć stawy przed potencjalnymi urazami (zakładamy ochraniacze).

Ból w łokciu – schorzenia i ich objawy

Jednym z najczęściej występujących schorzeń jest łokieć tenisisty. Objawem łokcia tenisisty jest ból po bocznej stronie stawu łokciowego. Głownie odczuwamy go przy ruchu nawracania przedramienia oraz przy ruchu prostowania stawu łokciowego. Często rozpoznawanym schorzeniem jest również łokieć golfisty, charakteryzujący się bólem po przyśrodkowej stronie stawu łokciowego. Głownie ból odczuwany jest przy ruchach odwracania przedramienia. Kolejną dolegliwością w okolicach stawu łokciowego jest zespół rowka nerwu łokciowego. Dolegliwości spowodowane zespołem rowka nerwowego odczuwamy od ramienia aż po palce w dłoni. Choroba objawia się mrowieniem, drętwieniem, a nawet zaburzeniami czucia. Częstym objawem jest także ból przy podpieraniu się. Ten rodzaj dolegliwości związany jest ze zwyrodnieniem chrząstki stawowej lub kości łokciowej. Proporcjonalnie częściej występuje u mężczyzn niż kobiet. Inne objawy, które mogą towarzyszyć chorobom stawu łokciowego to stan zapalny nerwu łokciowego, obrzęk, mrowienie i drętwienie palców IV-V.

Mężczyzna masuje łokieć.

Ból w łokciu – leczenie i rehabilitacja

Bólu łokcia nie wyeliminujemy w ciągu jednego dnia. Niekiedy konieczna jest ingerencja chirurgiczna lub leczenie farmakologiczne, które polega głównie na podawaniu środków przeciwbólowych. Skutecznym sposobem w walce z bólem w łokciu jest rehabilitacja i zastosowanie masażu. Zlokalizowanie przyczyn bólu leżących po stronie nieprawidłowego poruszania stawem lub objawiających się schorzeniami kręgosłupa pozwala na wprowadzenie terapii mającej na celu wyeliminowanie objawów i przyczyn. Zastosowanie technik relaksacyjnych lub masażu tkanek głębokich ma na celu obniżenie napięcia mięśni i przywrócenie równowagi na poziomie układu nerwowego. Fizjoterapeuta wykona potrzebne testy diagnostyczne, dopasuje także zestaw ćwiczeń i pokieruje w przypadku, gdy konieczna będzie zmiana dotychczasowych nawyków ruchowych.

masaż świecą Artykuły

Masaż świecą – relaks, odprężenie i odżywienie dla Twojej…

Masaż świecą to idealny masaż dla zestresowanych i zabieganych. To również świetny masaż dla par na romantyczny wieczór czy dla kogoś kto marzy po prostu o relaksie i lubi poczuć się zaopiekowany. Świeca stwarza relaksacyjną, ciepłą, intymną i odprężającą atmosferę. Dlatego masaż gorącą świecą jest idealnym rozwiązaniem dla każdego, kto szuka czegoś wyjątkowego, czegoś więcej niż masaż olejkiem. Masaż woskiem pochodzącym ze świecy to najlepszy sposób na odprężenie i relaks.

Jak przebiega masaż świecą?

Masaż gorącą świecą możemy wykonać na całym ciele lub na poszczególnych częściach. Przed przystąpieniem do masażu, fizjoterapeuta lub masażysta rozpala świece. Jeszcze zanim pojawicie się w gabinecie, roznosi się w nim zapach ze świecy dlatego już na wejściu, możecie poczuć odprężenie i relaks. Masaż wykonywany jest specjalną świecą. Musi to być świeca kupiona w specjalistycznym sklepie. Jest to świeca tylko i wyłącznie z naturalnych składników. Nie ma w jej składzie parafiny, produktów ropopochodnych, a także chemicznych barwników czy aromatów. Wosk ze świecy masażysta wylewa na swoje ręce, a następnie wsmarowuje je w Wasze ciało. Wosk nie jest gorący, a przyjemnie ciepły, dzięki czemu Wasza skóra się nagrzewa i jeszcze bardziej relaksuje. Ponadto wosk nie zasycha na skórze. Tworzy on na skórze aksamitną powłokę. Wchłania się do skóry razem z dobroczynnymi składnikami. Fizjoterapeuta stosuje różnego rodzaju techniki masażu relaksacyjnego, uciski. Wszystko zależy od tego czy chcecie masaż mocniejszy czy bardziej delikatny.

masaż świecą aromatyczną

Jak zrobić masaż świecą krok po kroku?

Na szczęście odpowiedź na pytanie jak wykonać masaż świecą jest bardzo prosta. Najpierw musicie dowiedzieć się gdzie kupić świece naturalne. Jeśli już zaopatrzyliście się w taką świecę upewnijcie się, że wiecie jak używać świec do masażu.

Świeca rozpuszcza się od 10 do 15 minut. Nie musicie jednak czekać całego tego czasu, aby rozpocząć masaż. Wystarczy, aby świeca rozpuściła się na tyle, żebyście mogli wylać odpowiednią ilość wosku. Nie gasimy świecy podczas masażu, chyba, że nie będziemy jej już więcej używać. Jeśli zgasilibyśmy świece olejek zastygł by z powrotem. Gdy nie ma w pobliżu zapałek, mogłoby być to kłopotliwe. Ponadto olejek potrzebuje czasu, żeby się rozpuścić, więc musielibyśmy czekać. Najlepiej więc rozpalić świecę chwilę przed masażem. Dzięki temu uwolni się jej zapach i będzie witał klienta od wejścia. Podczas masażu nie wylewamy olejków bezpośrednio na ciało. Najlepiej wylać je najpierw na rękę, a potem dopiero wmasować w ciało. Dzięki temu możemy mieć pewność, że temperatura olejków jest prawidłowa i nie poparzymy klienta. Masaż świecą to masaż relaksacyjny. Używamy ruchów głaskania, rozcierania, wszystkich które dadzą rozluźnienie i relaks. Po zakończonym masażu klient nie musi brać prysznicu. Olejki ze świecy powinny wchłonąć się do końca w skórę i dostarczyć jej wiele dobroczynnych składników.

Masaż świecą aromatyczną

Masaż świecą aromatyczną to zabieg, dzięki któremu Twoja skóra zyska blasku. Stanie się idealnie gładka, aksamitna. Ciało będzie nawilżone i sprężyste. Taki masaż, dzięki właściwością świecy pozwala zmniejszać cellulit. Podczas masażu uwalniamy do skóry, zawarte w olejkach antyoksydanty, które działają odmładzająco. Skutecznie zwalczają wolne rodniki i zapobiegają starzeniu się skóry.

relaksacyjne masaże świecą

Ciepło i relaks

Świece do masażu to idealne narzędzie do odprężenia i relaksu. Dzięki temu, że wosk ze świecy jest podgrzany wprawia nasze ciała i umysły w wyjątkowy nastrój. Mięśnie pod wpływem ciepła i masażu rozluźniają się, napięcie, stres i troski znikają. Czujesz się odprężony, zmęczenie znika. Masaż świecami to pomysł na wyjątkowy wypoczynek, który może trwać od 60 do 90 minut. To czas dla Ciebie i Twojego ciała. Twoja skóra staje się jedwabiście gładka, a Ty przestajesz myśleć o zmartwieniach i oddajesz się w ręce doświadczonych masażystów lub fizjoterapeutów.

Jakie jeszcze efekty przynosi masaż gorącą świecą?

Masaż świecą to tak jak już wcześniej wspominałam długotrwałe nawilżenie skóry i zabezpieczenie jej przed wysuszaniem. Dzięki temu, staje się ona odżywiona, miękka i delikatna.Działanie masażu świecą to również redukcja wolnych rodników. Wasze ciała pozostają młode na dłużej dzięki efektowi anty-aging. Jeśli zmagasz się z cellulitem to świeca powinna przyspieszyć proces jego likwidacji. Po masażu poprawia się Twój metabolizm, tkanki są lepiej odżywione. Znika zmęczenie i stres. Czujesz się odprężony, twoje samopoczucie jest o wiele lepsze. To wszystko dzięki temu, że mogliście na chwile oddać się w czyjeś ręce i nie martwić wszystkimi rzeczami dookoła. Po masażu przy użyciu świec macie więcej energii i siły do stawiania czoła kolejnym wyzwaniom.

Pielęgnujące naturalne olejki do masażu Artykuły

Naturalne olejki do masażu – dbamy o Twoją skórę

Naturalne olejki do masażu to podstawowe wyposażenie każdego gabinetu masażu i fizjoterapii. Dzięki nim możemy wykonać masaż. Te naturalne niosą ze sobą również wiele innych korzyści, zarówno pielęgnacyjnych jak i zdrowotnych. Dzięki regularnym masażom nasz skóra jest zdrowsza, bardziej jędrna. Nasze mięśnie są rozluźnione i elastyczne, a my odprężeni i zrelaksowani. Już dawno odeszliśmy od stereotypu, że masaż jest tylko dla osób chorych i służy do rehabilitacji, lub dla osób z wyższych sfer. Dzisiaj masaż jest dla każdego, i każdy powinien korzystać z dobrodziejstw masażu i przekonać się o nich na własnej skórze.

Masaż naturalnymi olejkami

Podstawowym i praktycznie jedynym składnikiem jakiego potrzebujemy do masażu jest aromatyczny olejek. Do podstawowego masaż używa się olejków, które nawilżają skórę. Jeśli chcemy, aby nasz olejek dodatkowo ładnie pachniał, pozwalał ukoić nerwy, zmysły, rozluźniał mięśnie dodaje się do niego różnego rodzaju olejków eterycznych. Poprzez ich zapach, masaż staje się bardziej przyjemny, rozluźniający i niesie ze sobą o wiele więcej korzyści. Dzięki mieszaniu zapachów, różnym kompozycjom masaż może być bardziej energetyczny lub relaksujący. Ulubiony zapach na pewno poprawi Wasze samopoczucie i da wszystko co najlepsze Twojej skórze!

Dlaczego do masażu potrzebny jest odpowiedni olejek?

Masażyści i fizjoterapeuci stosują różnego rodzaju techniki masażu. Może to być masaż ujędrniający, tkanek głębokich, masaż relaksacyjny, pobudzający sportowy lub leczniczy. Większość z nich łączy jedna właściwość. Do ich wykonania potrzebny jest olejek. Zapewni on odpowiedni poślizg, pozwalając terapeucie na prawidłowe wykonanie masażu. Jeśli olejek będzie się dobrze wchłaniał w skórę, nie pozostanie on na jej powierzchni i dzięki kolejnym ruchom masażysty wchłonie do skóry wraz ze swoimi drogocennymi składnikami pielęgnującymi Wasze ciało.

Podstawowe czyli bazowe olejki do masażu – oleje do masażu naturalne

Spośród olejków podstawowych, powinniśmy wybierać głównie te, które dobrze wchłaniają się w skórę, zawierają składniki odżywcze i witaminy które idealnie nadają się do pielęgnacji różnego rodzaju skóry. Najczęściej wybierane są naturalne oleje do masażu: olejki z awokado, pestek winogron, słodkich migdałów, pestek moreli, olej jojoba, oliwy z oliwek czy baobabu.

Naturalne olejki do masażu

Właściwości niektórych olejków do masażu

W naszym gabinecie również znajdziecie naturalne oleje do masażu, które mają wiele wspaniałych właściwości pozwalających nam uwolnić je poprzez profesjonalny masaż.

Olejek do masażu z awokado do każdego rodzaju skóry, głównie wymagającej głębokiego nawilżenia

Taki olejek do masażu naturalny bardzo dobrze wchłania się w skórę. Pozostawia ją przez długi czas nawilżoną i odżywioną. Awokado to źródło wielu cennych kwasów tłuszczowych, głównie jedno i wielonasyconych z grupy omega 3 i 6. Olejek do masażu zawiera również wiele bardzo cennych witamin, takich jak: A, B, D, E, H, K czy PP oraz moc składników mineralnych. Charakteryzuje się właściwościami regeneracyjnymi a także utrzymaniem na długi czas prawidłowego nawodnienia skóry.

Olejek z pestek winogron do każdego rodzaju skóry

Składa się głownie z bardzo dobrze działających na naszą skórę kwasów tłuszczowych. Olejek z pestek winogron to naturalny olejek do masażu, który jest bogaty w witaminę E oraz przeciwutleniacze. Szczególnie przypadnie do gustu tym z Was, którzy chcą zatrzymać czas dla swojej skóry. Zapobiega on bowiem starzeniu skóry i chroni przed wolnymi rodnikami. W połączeniu z odpowiednim masażem radzi sobie również ze zmarszczkami i likwiduje wypryski.

Oleje ze słodkich migdałów – idealne dla odmłodzenia ciała

To zdecydowanie najlepszy wybór dla tych z Was, które chcą pozostać na dłużej młode. Olejek ze słodkich migdałów dzięki swoim właściwościom sprawia że Wasza skóra pozostaje młoda, jest nawilżona i jędrna. Bardzo dobrze wchłania się w skórę, przenosząc do niej wiele cennych soli mineralnych, protein, witamin z grupy A, E, D, B oraz cenne kwasy tłuszczowe.

Olejek z pestek moreli – dla każdego ciała

To zdecydowanie nasz faworyt jeśli chodzi o zapach. Jest on również bardzo dobrym źródłem witaminy B17. Jest to witamina o działaniu przeciwnowotworowym. Jest to olej do masażu, który nadaje się do każdego typu skóry. Zawiera wiele witamin oraz nienasycone kwasy tłuszczowe.

naturalne olejki do masażu pielęgnują i relaksują

Olejki eteryczne do masażu

Dzięki ich właściwościom masaż będzie oddziaływał nie tylko na Wasze ciała ale na wszystkie Wasze zmysły. Możemy tutaj wyróżnić kilka rodzajów olejków eterycznych. Olejki eteryczne energetyzujące, a wśród nich: olejek z trawy cytrynowej, pomarańczowy, cytrynowy czy limetkowy. Możecie wybrać również olejek eteryczny uspokajający. Należą do nich między innymi olejki rumiankowe, lawendowe czy rozmarynowe. Ostatnie do wyboru są olejki rozluźniające, relaksujące. Są do głownie olejki: lawendowy, ylang-ylang, paczula, pomarańcza słodka, imbir czy grapefruit.

Jak widzicie olejki do masażu zapewniają nie tylko odpowiednie poślizg dla masażysty ale też wiele korzyści dla masowanej osoby. Pielęgnują i nawilżają skórę, pozostawiając ją na dłużej młodą, gładką, jędrną i miękką. Dzięki olejkom eterycznym masaż działa nie tylko na Wasze ciało ale także inne zmysły. W zależności od Waszego nastroju możesz wybrać taki, który pobudza lub uspokaja. Zyskujesz efekt odprężenia, przywrócenia równowagi, złagodzenia napięć oraz zmniejszenia dolegliwości bólowych. Jeden olejek a możesz zyskać tak wiele właściwości. Koniecznie zapytaj nas o dostępny olejek bazowy do masażu do masażu i eteryczne i wybierz coś dla siebie.

mięsień gruszkowaty jak leczyć Artykuły

Mięsień gruszkowaty – wszystko co musisz wiedzieć!

Mięsień gruszkowaty, mimo że nie należy do największych mięśni, ani średnich w naszym układzie mięśniowym, może sprawić wiele kłopotów. W związku z tym, że okolica ciała, w jakiej znajduje się mięsień gruszkowaty jest bardzo złożona bardzo często nie obejdzie się bez wizyty u specjalisty. Jak rozpoznać ból, który spowodowany jest zbyt dużym napięciem mięśnia gruszkowatego, jak rozpoznać zespół mięśnia gruszkowatego, jak radzić sobie z dolegliwościami bólowymi. Tego, oraz wiele innych ciekawostek o mięśniu gruszkowatym dowiecie się w tym artykule.

Położenie i budowa mięśnia gruszkowatego

Mięsień gruszkowaty wchodzi w skład grupy tylne mięśni grzbietowych oraz obręczy kończyny dolnej. Ma spłaszczony kształt, przypominający trójkąt. Znajduje się między kością krzyżową, a krętarzem większym kości udowej. Swój przyczep początkowy ma dokładnie na powierzchni miednicznej kości krzyżowej, a przyczep końcowy na wierzchołku krętarza większego kości udowej. Kierując się w stronę krętarza przechodzi przez otwór kulszowy większy. Bardzo ciężko byłoby Wam wyczuć samemu ten mięsień, ponieważ leży on bardzo głęboko, przykryty innymi mięśniami. Jednak gdy jest on bardzo napięty nie trudne będzie wyczucie mięśnia gruszkowatego. Możemy go zlokalizować jako napięte pasmo mięśni biegnące na skos od kości krzyżowej do stawu biodrowego. Bardzo ważny w jego budowie anatomicznej i położeniu jest fakt, że sąsiaduje on z nerwem kulszowym, przebiegając obok niego lub czasami nerw kulszowy wręcz przebija się przez mięsień gruszkowaty.

Mięsień gruszkowaty – funkcje

Główną funkcją mięśnia gruszkowatego jest ruch w stawie biodrowym. W pierwszej kolejności odpowiada on za rotację zewnętrzną w biodrze, następnie odwodzenie i wyprost. Jest to również stabilizator stawu biodrowego. W czasie chodu, wraz z innymi mięśniami ma on za zadanie stabilizować miednicę i pilnować prawidłowego ułożenia głowy kości udowej w panewce. Jest to mięsień posturalnym, dlatego na przeciążenia w okolicach miednicy czy stawu biodrowego reaguje wzmożonym napięciem i przykurczem.

mięsień gruszkowaty

Zespół mięśnia gruszkowatego

Zespół mięśnia gruszkowatego to grupa objawów, która bezpośrednio łączy się z zbyt dużym napięciem tego mięśnia lub innymi schorzeniami. Najczęściej jest to ból pojawiający się w pośladku i promieniujący do nogi. Bardzo często takie objawy nazywamy też zapaleniem mięśnia gruszkowatego. Jak już wcześniej wspominałam mięsień gruszkowaty blisko sąsiaduje z nerwem kulszowym, przez co jego nadmierne napięcie może powodować podrażnienie tego nerwu. Gdy dochodzi do takiego podrażnienia, powstają objawy pseudokorzeniowe do złudzenia przypominające rwę kulszową. Pojawia się ból promieniujący wzdłuż przebiegu nerwu kulszowego, ból pośladka i tylnej części uda, dochodzący nawet do stopy. Dlatego bardzo ważna jest tutaj odpowiednia diagnostyka. Wprawny lekarz lub fizjoterapeuta odróżni ból spowodowany zbyt dużym napięciem mięśnia gruszkowatego od tego spowodowanego uciskiem na korzeń nerwowy, który wynika z podrażnienia korzenia nerwowego, który zaopatruje nerw kulszowy poprzez krążek międzykręgowy. Jedynie sprawnie i prawidłowo zebrany wywiad oraz badanie pozwoli zróżnicować te dwa schorzenia. Zachęcamy więc aby, z takim bólem udać się do specjalisty.

Objawy zespołu mięśnia gruszkowatego

Zapalenie mięśnia gruszkowatego najczęściej objawia się bólem. Ból kręgosłupa lędźwiowego pojawia się w okolicy kieszeni od spodni. Jeśli nosicie w niej portfel, telefon lub kluczyki, to w momencie siadania na pewno poczujecie silniejszy ból pośladków. Może on zaczynać się już w okolicach dolnego odcinka kręgosłupa i promieniować przez podudzie do łydki, a nawet stopy. Towarzyszy mu uczucie mrowienia, pieczenia lub drętwienia pośladka i kończyny dolnej. Najczęściej nasila się on przy ruchach w stawie biodrowym takich jak: unoszenie nogi, rotacja czy pochylanie do przodu. Zespół mięśnia gruszkowatego może powodować także ból biodra. Dzieje się tak między innymi wtedy, kiedy mamy do czynienia z entezopatią, czyli chorobom przyczepów ścięgien do kości, przyczepu mięśnia gruszkowatego do krętarza kości udowej.

Czym spowodowane jest powstawanie zespołu mięśnia gruszkowatego?

Przyczyn powstawania zespołu mięśnia gruszkowatego jest na prawdę dużo. Zacznijmy może od tych, które nie są związane ściśle z tym mięśniem, a prowadzą do jego nadmiernego napięcia lub powstania punktów spustowych.

Dyskopatia

Zwłaszcza jeśli przybiera ona postać przepukliny krążka międzykręgowego na poziomie od L4-S1, może prowadzić do ucisku na korzeń nerwy kulszowego. Oprócz charakterystycznego bólu, występuje wtedy też nadmierne napięcie mięśnia gruszkowatego. Dlatego tak ważna jest diagnostyka i odkrycie pierwotnego problemu. Pracując w takiej sytuacji tylko z mięśniem gruszkowatym nie uda nam się pozbyć problemu.

Ból stawu krzyżowo biodrowego

Jak już wiecie mięsień ten stabilizuje staw krzyżowo biodrowy. Chcąc go ustawić w bezbolesnej pozycji napina się dając dolegliwości bólowe. Tutaj również bez pozbycia się pierwotnego problemu nie poradzimy sobie z uciskiem na nerw kulszowy i punktami spustowymi, dopóki nie ustawimy stawu krzyżowo-biodrowego w odpowiedniej, bezbolesnej pozycji.

Choroby stawu biodrowego

Choroby stawów biodrowych są coraz częstsze. Niekiedy pierwszym objawem ich występowania jest również zespół mięśnia gruszkowatego. Może występować on przy zwyrodnieniach stawu biodrowego, po operacjach wszczepiania endoprotezy, przy jałowej martwicy kości biodrowej.

zespół mięśnia gruszkowatego

Czym możemy spowodować pierwotny uraz mięśnia gruszkowatego?

Ból mięśnia gruszkowatego, który spowodowany najczęściej jest przeciążeniem lub nieustającym naciskiem na ten mięsień. Dzieje się tak bardzo często u biegaczy, zarówno amatorów jak i profesjonalistów. Zła technika biegu, brak treningów wzmacniających, bieganie jak największej liczby kilometrów, brak rozciągania – to wszystko ma wpływ na rozwój dolegliwości bólowych. Uraz ten powodować może również wchodzenie po schodach, chodzenie po górach, siedzenie w samochodzie lub długa praca w pozycji siedzącej przy biurku. Prowodyrem dolegliwości spowodowanych przez mięsień gruszkowaty może też być nieprawidłowa postawa ciała, hiperlordoza, wzrost masy ciała lub ciąża.

Jak zdiagnozować uraz mięśnia gruszkowatego – objawy i diagnostyka

Jak już wcześniej wspominałam ból mięśnia gruszkowatego może być spowodowany wieloma różnymi czynnikami. Jest to również bardzo często ból wtórny, na który wpływ miały inne choroby. Dopiero prawidłowa diagnostyka i nazwanie problemu, może pozwolić na pełne wyleczenie. Istnieje kilka testów diagnostycznych i sposobów diagnostyki bólu spowodowanego przez zespół mięśnia gruszkowatego.

Pierwszym z nich jest test na mięsień gruszkowaty, który każdy fizjoterapeuta może wykonać i powinien w swoim gabinecie, jeśli podejrzewa u Was zespół mięśnia gruszkowatego. Jest to badanie które wykonujemy w leżeniu na brzuchu. Nogi zgięte są w stawach kolanowych do 90 stopni. Dokonujemy rotacji wewnętrznej kończyny dolnej w stawie biodrowym i w tym samym czasie zalecamy Wam oporowanie naszego ruchu. Jeśli w tej sytuacji wystąpi ból, bardzo prawdopodobne, że doszło do urazu mięśnia gruszkowatego.

Lekarze w diagnostyce stosują też rezonans magnetyczny kręgosłupa, dzięki któremu możemy potwierdzić lub zaprzeczyć występowaniu przepukliny lub zapalenia nerwu kulszowego. Wykonuje się też zdjęcia RTG bioder, dzięki któremu dowiadujemy się czy występują w stawie jakiekolwiek zmiany zwyrodnieniowe, które mogą powodować ból. Fizjoterapeuta lub lekarz może wykonać też USG mięśnia gruszkowatego w celu sprawdzenia, czy nie występują entezopatie.

Bardzo ważna w diagnostyce jest również palpacja terapeuty i jego umiejętne łączenie wszystkich informacji, tak aby w rezultacie wyleczyć pacjenta.

Mięsień gruszkowaty – jak leczyć?

Jeśli już odróżniliśmy nasz ból i wiemy, że nie jest to rwa kulszowa, ani inna niepierwotna choroba to chcemy jak najszybciej pozbyć się nieprzyjemnego bólu i ograniczeń. Pamiętajcie jednak, że do całkowitego wyleczenia konieczne jest zniwelowanie wszystkich możliwych przyczyn. Jeśli się ich pozbyliśmy, lub główną przyczyną zespołu mięśnia gruszkowatego jest po prostu zbyt duże jego napięcie to powinniście udać się do specjalisty, fizjoterapeuty, który poradzi sobie z napięciem, usunięciem punktów spustowych i pracą nad prawidłową postawą.

ćwiczenia na mięsień gruszkowaty

Fizjoterapia mięśnia gruszkowatego

Fizjoterapeuci mają bardzo duży arsenał, jeśli chodzi o walkę z dolegliwościami bólowymi i przyczynami zespołu mięśnia gruszkowatego. Najlepiej wybrać się do fizjoterapeuty, już wtedy kiedy zaczniemy odczuwać pierwsze dolegliwości bólowe i objawy wskazujące na uraz tego mięśnia. Szybka reakcja i prawidłowa diagnostyka pozwolą na pozbycie się problemu.

Metody stosowane przez fizjoterapeutów w zespole mięśnia gruszkowatego:

  • masaż leczniczy, masaż tkanek głębokich,
  • terapia manualna
  • rozluźnianie mięśniowo-powięziowe
  • ćwiczenia na mięsień gruszkowaty
  • nauka rolowania
  • neuromobilizacja
  • edukacja w zakresie prawidłowej techniki biegu, rozgrzewki, treningu
  • nauka technik i podpowiedzi jak rozciągnąć mięsień gruszkowaty.

Podstawowa pozycja rozciągająca mięsień gruszkowaty

  • W leżeniu na plecach zegnij nogi w stawach kolanowych, stopy spoczywają na ziemi. Następnie stopę, nogi w której czujemy dolegliwości bólowe zakładamy za kolano nogi zdrowej. W takiej pozycji chwytamy pod kolanem nogi zdrowej i przyciągamy je do klatki piersiowej, do kąta 90 stopni w stawie biodrowym. Jeśli w takiej pozycji nie występuje ból, możemy spróbować odpychać delikatnie jedną ręką kolano nogi chorej od ciała.

mięsień gruszkowaty - rolowanie

Samodzielne rozbijanie mięśnia gruszkowatego przy pomocy rollera

  • Siadamy na roller, stopę nogi chorej zakładamy za kolano nogi zdrowej. W takiej pozycji zaczynamy rolować bolesny pośladek, szukając miejsc najbardziej bolesnych.

Jak spać gdy dotknął nas zespół mięśnia gruszkowatego?

Najlepiej spać na boku w pozycji odciążającej kręgosłup i nie zmuszającej mięśnia do zbyt dużego napięcia lub rozciągania, które może wywoływać ból. Najlepiej pod nogę będącą na górze podłożyć sobie grubszy koc, bądź drugą kołdrę i ułożyć ją pod kontem 90 stopni. Jeśli z boku, między odcinkiem lędźwiowym, a łóżkiem pojawi się przerwa należy ją wypełnić, tak aby kręgosłup znajdował się w pozycji neutralnej. To samo dotyczy ułożenia głowy. Powinna być ona przedłużeniem kręgosłupa.

Przykurcz mięśni szyi sposoby Artykuły

Przykurcz mięśni karku – w czym tkwi problem?

Przykurcz mięśni karku zdarza się bardzo często w dzisiejszych czasach. Przykurcze mięśni najczęściej spowodowane są nieprawidłową pozycją ciała, nieprawidłową pozycją podczas spania, stosowaniem zbyt dużych obciążeń treningowych lub nadmiernym stresem. Także brak aktywności fizycznej jest przyczyną przykurczu danego mięśnia. Wszystkie te czynniki bardzo często występują w dzisiejszym życiu. W końcu większość z nas ma pracę, podczas której musi siedzieć 8 godzin, albo nawet więcej przy biurku. Nie zachowujemy zazwyczaj prawidłowej higieny spania, prawie nikt na siłowni nie wykonuje odpowiedniej rozgrzewki przed ćwiczeniami, nie wspominając o stresie. W dzisiejszych czasach stres nie opuszcza nas nawet na chwilę. Dlatego przykurcz mięśni karku i szyi stał się dość często dolegliwością, z którą zgłaszają się do nas nasi klienci.

Przykurcz mięśni szyi

Przykurcz mięśni – przyczyny

Wspominaliśmy już wyżej o przyczynach, które najczęściej wywołują uczucie sztywności w karku. Tak naprawdę jednak są to tylko pośrednie przyczyny, które prowadzą do zmian w naszych mięśniach i kręgosłupie. Tak naprawdę przykurcz mięśni karku lub szyi jest następstwem zmian zwyrodnieniowych w kręgosłupie i zbyt dużego napięcia mięśni. Zmiany zwyrodnieniowe i napięcie mięśni powstaje na skutek przyjmowania nieprawidłowych pozycji, złego spania, przeciążeń na treningach czy stresu. Przykurcze mięśni to tylko dolegliwości, które uwidoczniają nam te zwyrodnienia.

Bóle szyi – objawy

Najczęstszym objawem przykurczu karku jest ból pojawiający się, gdy chcemy poruszyć głową. Mamy ograniczoną ruchomość szyjnego kręgosłupa. Powoduje to uczucie kija w szyi, który nie pozwala nam normalnie funkcjonować. Pojawia się uczycie sztywności kręgosłupa szyjnego i ból. 

Ból karku i przykurcz mięśni karku – jak do niego nie dopuścić?

Ból szyi to jak już wiecie częsta dolegliwość, która dopada coraz więcej ludzi. Możemy jednak wdrożyć codzienną profilaktykę, aby nie było potrzebne późniejsze długotrwałe leczenie i żeby bóle karku nas nie dotyczyły.

  • Prawidłowe dostosowanie swojego stanowiska pracy – zadbaj o to, aby Twój monitor był ustawiony na odpowiedniej wysokości, dokładnie przed Tobą. Bardzo często monitor mamy ustawiony z boku i co chwilę na niego zerkamy, nie róbcie tego. Ustawcie monitor na wprost. Dostosujcie jego wysokość do siebie. Powinien on znajdować się naprzeciwko Waszych oczu, tak, żebyście nie musieli się do niego schylać. Dzięki temu nie dojdzie do przykurczu mięśni spowodowanego ustawieniem głowy w dół lub na bok. Ponadto starajcie się nie siedzieć cały czas w jednej pozycji. Róbcie przerwy w pracy, na krótki spacer, łyk wody. Często zmieniajcie swoją pozycję.
  • Ograniczcie do minimum stres. Nie jest to łatwe, wiemy. Postarajcie się jednak unikać sytuacji stresowych. Znajdźcie odskocznie od pracy. Może to być jakiś sport, spotkanie z przyjaciółmi.
  • Zrelaksujcie mięśnie szyi i nie tylko podczas masażu. Regularne korzystanie z masaży pozwoli waszym mięśniom i Wam się zrelaksować. Dzięki temu zyskacie chwilę dla siebie w gabinecie a Wasze napięcie mięśni zmniejszy się.
  • Zadbajcie o prawidłowy sen. Zarówno długość jak i przygotowanie do snu jest bardzo ważne. Postarajcie się nie używać smartfonów, nie oglądać telewizji ani nie korzystać z laptopa w łóżku przed snem. Wywietrzcie dokładnie pomieszczenie, w którym śpicie. Śpijcie od 6-8 godzin dziennie. Najlepiej połóżcie się spać przed 24.00. Nie używajcie miliona poduszek pod głowę. Mały jaś lub specjalna poduszka ortopedyczna wystarczą.
  • Przed treningiem zawsze wykonujcie porządną rozgrzewkę. Nie sięgajcie od razu po największe ciężary. Zwiększajcie je stopniowo. Starajcie się angażować mięśnie, które powinny być wykorzystywane do danego ćwiczenia. Nie dźwigajcie całym ciałem.
  • Wykonujcie ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi, w tym ćwiczenia na mięsień czworoboczny. Dzięki nim zniwelujecie ryzyko powstania bólu, sprawicie, że jakość waszej pracy będzie lepsza. Warto w kwestii takich ćwiczeń skonsultować się z fizjoterapeutą.

Przykurcz mięśni karku - jak sobie z nim radzić?

Co zrobić gdy dopadnie nas ból karku?

Nie dajmy się przekonać, że jak boli to znaczy, że się żyje. Nie od dziś wiadomo, że jest to bardzo stare powiedzenie, które zupełnie się nie sprawdza. Jeśli ból karku już jest odczuwalny, musisz zacząć szybko działać. Najprościej będzie wykonać ćwiczenia rozciągające mięśnie, które zostały przykurczone. Kilka serii takich ćwiczeń powinno przynieść ulgę dla kręgosłupa i mięśni szyi. Jeśli jednak nie potrafisz sam pozbyć się bólu koniecznie udaj się do specjalisty. Przykurcze mięśni + rehabilitacja, która przyniesie  kojący efekt. Od leczenia bólu szyi jest oczywiście fizjoterapeuta. To do niego powinniście skierować swoje kroki, jeśli nie radzicie sobie z uciążliwym bólem. Do leczenia wykorzystuje się różnego rodzaju techniki masażu, techniki terapii manualnej i wiele innych form fizjoterapii. Wszystko zależeć będzie od Waszego problemu. Fizjoterapeuta również zaleci odpowiednie ćwiczenia, które będziesz musiał wykonywać w domu. Jeśli więc borykasz się z bólem lub co jakiś czas go odczuwasz powinieneś udać się do specjalisty i poprosić o pomoc. Nie czekajcie na to aż ból będzie tak dokuczliwy, że nie będziecie mogli normalnie funkcjonować. Im szybciej zareagujecie, tym szybciej dolegliwości ustąpią.