Autor: Marcjanna Bacik

mięsień czworoboczny ćwiczenia Artykuły

Mięsień czworoboczny – ćwiczenia

Ćwiczenia na mięsień czworoboczny

Jak już wiecie z poprzedniego artykułu mięsień czworoboczny przysporzyć może nam wielu kłopotów. W związku ze swoją budową, położeniem oraz unerwieniem codziennie narażany jest na wiele czynników. Jak pewnie pamiętacie przyczepia się on do tylnej części czaszki oraz do wyrostków kolczystych kręgów piersiowych, a kończy w okolicy łopatki i barku. To jeden z tych mięśni grzbietu, o który powinniśmy zadbać w szczególności, jeśli nasza praca czy czynności dnia codziennego odbywają się w pozycji siedzącej, kiedy brak nam aktywności fizycznej a swój wolny czas spędzamy przed telefonem, komputerem czy książką. Również osoby narażone na stres, oraz ludzie emocjonalni nie powinni bagatelizować mięśnia czworobocznego.

mięsień czworoboczny ćwiczenia

Ból mięśnia czworobocznego szyi

Dotyka on bardzo dużą część naszego społeczeństwa. Objawia się on, nie tylko bólem grzbietu, ale też głowy, ramienia, drętwieniem rąk bólem górnej części szyi, bólem łopatki czy nawet zawrotami głowy i szumami usznymi. Nie musisz się jednak martwić. Ból mięśnia czworobocznego, pleców i górnej części szyi nie musi towarzyszyć Ci do końca życia. Metodami fizjoterapii, stosowanymi przez wykwalifikowanych terapeutów możesz odciążyć Twój mięsień czworoboczny. Ból niwelujemy zarówno terapią manualną, masażem jak i zestawem ćwiczeń do wykonywania w domu. W tym artykule chcielibyśmy Ci przybliżyć ćwiczenia, które będziesz mógł sam/sama wykonywać w domu. Prawidłowe wzmocnione mięśnie grzbietu utrzymują Twoją sylwetkę w nienagannej pozycji, a ich prawidłowe rozciągnięcie umożliwia prawidłową ruchomość szyi, grzbietu, klatki piersiowej oraz ramion.

Mięsień czworoboczny ćwiczenia

W pracy i ćwiczeniach na mięsień czworoboczny grzbietu istotne jest jego wzmacnianie jak i rozciąganie mięśnia czworobocznego. Dlatego poniżej przedstawiamy kilka sposobów pracy i ćwiczeń na mięsień czworoboczny grzbietu. Również w naszym ebooku możesz zapoznać się z dokładnym wykonywaniem ćwiczeń na odcinek szyjny kręgosłupa oraz automasażu mięśni najbardziej obciążonych.

Pamiętaj aby ćwiczenia wykonywać starannie i powoli. Daj sobie ten czas dla siebie. Jeśli włączysz ulubioną muzykę, wprowadzisz atmosferę relaksu i rozluźnienia, ćwiczenia będą dawały jeszcze lepsze efekty.

Poizometryczna relaksacja mięśni czworobocznych

Najbardziej obciążona część jeśli chodzi o mięsień czworoboczny to jego górna część. Przez pracę siedzącą, stres, używanie telefonów dochodzi do nadmiernego napięcia w tej okolicy. Bardzo dobrym ćwiczeniem rozciągającym będzie ćwiczenie z przyciąganiem ucha do ramienia i izometrycznym napięcie. Siedząc na krześle stabilizujemy ramię ( przyjmijmy prawe) chwytając za siedzenie, głowę ustawiamy prosto patrząc przed siebie ( możemy lekko cofnąć głowę do tyłu aby kręgosłup znalazł się w prawidłowej pozycji), wolną ręką chwytamy głowę po przeciwnej stronie na wysokości ucha i przyciągamy ucho do lewego ramienia, pilnując aby prawa ręka i ramię pozostały w miejscu. Jeśli poczujesz ciągnięcie po prawej stronie zacznij odpychać głowę w prawą stronę, oporując ten ruch lewą ręką ( tak aby mięśnie pracowały ale głowa nie zmieniała swojego położenia). Policz do dziesięciu, weź głęboki wdech i na wydechu przyciągnij delikatnie głowę w lewą stronę.

mięsień czworoboczny ćwiczenia

Ćwiczenia rozciągające mięśnie czworoboczne

Koci grzbiet- głównie wygięcie kręgosłupa w górę. Ćwiczenie to będzie miało największy sens wtedy, kiedy będziesz miał bardzo nabudowane i wyćwiczone środkowe i dolne części mięśni czworobocznych.

Przyciąganie karku do klatki piersiowej. Wytrzymaj w rozciągnięciu około 20 sekund i powtórz.

Utrzymując wyprostowaną postawę wyciągnij ręce do góry i spleć je ze sobą. Postaraj się unieść kończyny jak najwyżej, jakbyś chciał dotknąć sufitu.

Mięśnie czworoboczne – ćwiczenia wzmacniające

Mięsień czworoboczny głównie w swojej dolnej i środkowej części jest bardzo mało rozwinięty w porównaniu do górnej partii mięśni. Dlatego powinniśmy wykonywać ćwiczenia wzmacniające te partie grzbietu. Jednym z takich ćwiczeń jest unoszenie rąk do góry w opadzie tułowia. Tułów pochylamy do przodu zginając w stawach biodrowych. Łączymy ze sobą łopatki i ściągamy mięśnie w dół. W tak ustabilizowanej pozycji podnosimy ręce do góry tworząc literę Y z naszych rąk i tułowia. Ćwiczenie powtarzamy.

Podciąganie na drążku-to ćwiczenie wzmacnia nam głównie dolną część mięśnia czworobocznego, czyli tą która zazwyczaj jest za bardzo rozciągnięta. W podciąganiu wykorzystujesz do obciążenia swój ciężar oraz naturalny wzorzec ruchowy człowieka. Alternatywą podciągania może być ściąganie drążka z wyciągu górnego.

mięsień czworoboczny ćwiczenia
Confident man exercising with gymnastic rings in crossfit gym

Ćwiczenie wspomagające mięśnie czworoboczne

Pomocnym ćwiczeniem które pomoże wzmocnić czworoboczny grzbietu i wyrównać dysbalans mięśniowy, jest ćwiczenie otwierające mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenia takie mają za zadanie otwarcie klatki piersiowej i poprawę ruchomości w odcinku piersiowym kręgosłupa. Kładziemy się na boku, nogę położoną niżej pozostawiamy prostą, natomiast drugą nogę zginamy do kąta 90 stopni w stawie biodrowym i kolanowym, tak aby kolano leżało na podłożu. Splatamy ręce za szyją i próbujemy położyć plecy na podłożu bez poruszania kolana nogi leżącej wyżej z ziemi. Ćwiczenie powtarzamy zarówno na prawą, jak i lewą stronę. Wykonujemy je do czasu, aż nie będziemy w stanie swobodnie położyć pleców na podłożu, bez odrywania kolana.

Mięśnie czworoboczne to nie lada wyzwanie dla nas terapeutów jak i dla Was, czyli ludzi którzy odczuwacie ból i dyskomfort z jego powodu. Jednak odpowiednio dobrana fizjoterapia i ćwiczenia powinny przynieść ulgę. Pamiętajcie jednak, że w tym przypadku jakość pracy mięśni oraz systematyczność i czas poświęcony na ćwiczenie jest najważniejszy. Zachęcamy również do każdej aktywności fizycznej i spędzania czasu na świeżym powietrzu.

Artykuły

Mięsień Czworoboczny – jak sobie z nim poradzić?

Mięsień Czworoboczny — Naciągnięty? Boli? Jak poradzić sobie z bólem?

Kiedy boli nas szyja czy barki bardzo częstym i charakterystycznym ruchem jest chwytanie za mięśnie w znajdujące się pomiędzy szyją a barkiem. Mówimy też, że bolą nas kaptury, ciągnie szyja albo że coś na weszło i nie umiemy ruszać głową. Za taki stan rzeczy bardzo często odpowiedzialny jest mięsień czworoboczny (trapezius). Swoją potoczną nazwę kapturowy zawdzięcza swojej budowie. Jeśli połączymy prawy i lewy mięsień, uzyskujemy romb z tyłu pleców podobny do kaptura mnichów, stąd nazwa.

mięsień czworoboczny

Zacznijmy od podstaw. Mięsień czworoboczny grzbietu — anatomia

Podstawą jest oczywiście anatomia. Dlatego teraz w kilku zdaniach przybliżymy Wam położenie i anatomię tego mięśnia. Jest to mięsień powierzchowny, dlatego zarówno fizjoterapeuta, jak i Ty sam możesz go wyczuć. Zalicz się on do mięśni kolcowo-ramiennych.

Co to oznacza?

Przyczepia się na wyrostkach kolczystych kręgów oraz na ramieniu. Jego przyczep początkowy, czyli miejsce, gdzie zaczyna się ten mięsień, jest bardzo rozległe. Mięsień czworoboczny swój początek ma na kresie karkowej górnej. Biegnie przez guzowatość potyliczną zewnętrzną, więzadło karkowe, wyrostek kolczysty siódmego kręgu szyjnego oraz wszystkich kręgów piersiowych. Kończy się na ostatnim wyrostku kolczystym dwunastego kręgu piersiowego. Trapezius podzielony jest na trzy części, a jego włókna biegną w trzech kierunkach. W części górnej (zstępującej) włókna mięśnia czworobocznego biegną w dół i do boku, biegnąc do końca barkowego obojczyka. Część środkowa biegnie w bok, rozpoczynając swój przebieg od górnych kręgów piersiowych, kończąc swój bieg na wysokości wyrostka barkowego i grzebieniu łopatki. Ostatnia trzecia część zwana wstępującą przebiega od dolnych kręgów piersiowych do części przyśrodkowej brzegu górnego grzebienia łopatki.

Ciekawym anatomicznym zjawiskiem jest unerwienie, jakie ma mięsień czworoboczny. Pośród nielicznych mięśni tułowia to właśnie mięsień czworoboczny posiada unerwienie pochodzące z nerwów czaszkowych, a precyzyjniej z nerwu dodatkowego. Pewnie nie wiecie, ale unerwienie pochodzące z nerwu dodatkowego mają mięśnie mimiczne twarzy. Wyrażają one emocje, jakie czujemy i jakich doświadczamy, w tym strach, radość, ale też stres. Właśnie przez swoje unerwienie trapezius pozyskał obok kaptura, potoczną nazwę mięśnia stresu. Przez swoje unerwienie, kiedy kumulujemy w sobie negatywne emocje, może wzrastać napięcie mięśnia czworobocznego.

Mięsień czworoboczny grzbietu — funkcja

Dzięki temu, że znamy przyczepy tego mięśnia, możemy łatwo dowiedzieć się, za jakie ruchy i za co odpowiada w naszym ciele. Ważną informacją dla Was jest to, że najczęściej mięsień działa w ten sposób, że przyczep początkowy zbliża przyczep końcowy. Dlatego mięsień ten w zależności od stabilizacji danego odcinka w swojej górnej części, środkowej i dolnej, albo wspomaga ruchy głowy, albo obręczy barkowej. Dzięki temu, że przyczepia się do wielu struktur, ma szerokie działanie.

  • Zadaniem jego górnej części jest podnoszenie obręczy barkowej i kończyny górnej do góry wraz z innymi mięśniami na około 10 centymetrów. Ruch ten przypomina wzruszanie ramionami. Dodatkowo do zadań górnej części mięśnia czworobocznego przy ustalonym stawie ramiennym należy zginanie głowy do tyłu.
  • Środkowa część trapeziusa przybliżając swój przyczep początkowy do końcowego, zbliża łopatkę kręgosłupa.
  • Dolna część mięśnia czworobocznego opuszcza staw ramienny oraz wspomaga działanie mięśni wydechowych, ruch ten wspomaga również leżący niedaleko mięsień najszerszy grzbietu.

Jak widzicie to tylko jeden mięsień czworoboczny, a wykonuje aż tyle różnych ruchów i spełnia wiele funkcji w naszym ciele. Przez jego liczne przyczepy i funkcje, jego długość i napięcie mają wpływ na ustawienie Waszej głowy i barków co czyni go mięśniem posturalnym, czyli odpowiedzialnym za naszą prawidłową postawę.

mięsień czworoboczny

Mięsień czworoboczny grzbietu — ból

Jak już wcześniej w części anatomicznej wspominaliśmy mięsień ten, należy do grupy mięśni zależnych od naszych emocji. Dlatego nadmierny, chroniczny stres, strach czy ból wzmaga napięcie mięśnia czworobocznego grzbietu. Przez swoją wielkość nadmierne jego napięcie może powodować ból szyi, barków, okolicy łopatki czy kręgosłupa piersiowego. Napięcie mięśnia czworobocznego grzbietu wzmaga się również poprzez przyjmowaną nieprawidłową pozycję. Jak już z funkcji mięśnia wiecie, cofa on głowę do tyłu, więc jeśli pół dnia spędzamy przed komputerem a drugie pół przed smartfonem z głową wysuniętą do przodu, mięsień czworoboczny dostaje nieźle w kość. Nie ma prawa ominąć nas ból okolic szyi czy głowy. Nasze barki bardzo często zbliżają się do siebie z przodu. Pociągają kończyny górne w przód. W efekcie mamy nadmiernie rozciągnięty i naciągnięty mięsień czworoboczny grzbietu, a w szczególności jego środkową i dolną część. Nasze ciało traci prawidłowe napięcie i stabilizację w odcinku piersiowym kręgosłupa, przez co tworzy się brzydki, nieestetyczny i dające liczne dolegliwości bólowe garb. Nie rzadką praktyką jest również unoszenie ramion do góry. Zbyt długie przebywanie w takiej pozycji, również obciąża i nadmiernie spina mięsień czworoboczny. Na pewno do takiego stanu rzeczy przyczynia się coraz częstsza praca siedząca, brak aktywności fizycznej, a także rozwój nowych technologii.

Kogo tak naprawdę możemy winić za przyjmowanie złej postawy? O ile na stres nie mamy zazwyczaj dużego wpływu, to na postawę jak najbardziej. Każdy z nas jest odpowiedzialny za to, jak siedzi, ile czasu spędza w nieodpowiedniej pozycji, na jakiej wysokości trzyma telefon czy laptop podczas pracy. Poniżej podpowiemy parę trików oraz szybkie ćwiczenia, które pomogą na zbyt napięty mięsień czworoboczny. Ból nie musi towarzyszyć Wam już do końca życia!

Mięsień czworoboczny ćwiczenia.

mięsień czworoboczny

Całe szczęście fizjoterapeuci znaleźli dużo sposobów na mięśnie czworoboczne. Przez to, że mięsień kapturowy jest tak rozbudowany, nie jest on łatwym zawodnikiem. Jednak w tej nierównej walce terapeuci znaleźli arsenał technik masażu, terapii manualnej oraz ćwiczenia, które pokonają tego przeciwnika. Bardzo dobrze sprawdzą się tutaj wszelkie ćwiczenia poizometrycznej relaksacji. Są to ćwiczenia z przyciąganiem ucha do ramienia oraz skrętami głowy w prawo i w lewo. Nie należy pomijać ćwiczeń wzmacniających mięśnie odcinka piersiowego kręgosłupa i rozciągających mięśnie piersiowe. Do ćwiczeń przydać mogą się rollery, taśmy czy hantle. Ważna jest również nauka automasażu. Daje ona rewelacyjne i szybkie efekty rozluźnienia. Jeśli chcecie zobaczyć jak dokładnie wyglądają ćwiczenia zapraszamy Was do naszego ebooka.

Jeśli borykacie się z bólem szyi, głowy, okolic łopatki oraz czujecie nadmierne napięcie na przebiegu mięśnia czworobocznego, najlepiej zgłoście się do fizjoterapeuty. Zazwyczaj wspólnie uda nam się zwalczyć problem dotyczący tego mięśnia. Poprawimy Waszą postawę i nauczymy dobrych nawyków systematycznego ćwiczenia i ergonomii pracy.

rozejscie-miesnia-prostego-brzucha Artykuły

Rozejście mięśnia prostego brzucha. Jak sobie z nim radzić?

Rozstęp mięśnia prostego brzucha

Kobiety będąc w ciąży lub zanim zdecydują się na zajście w ciąże bardzo często zastanawiają się i obawiają tego, że będą miały rozejście mięśnia prostego brzucha. Wyobrażają sobie to bardzo różnie, i niekiedy dramatycznie. Przyprawić to może również o lęk i strach oraz nocne koszmary. Chcemy rozwiać wasze wątpliwości i oswoić Was z “potworem” zwanym rozejściem mięśnia prostego brzucha.

rozejscie miesnia prostego brzucha

Kilka słów teorii.

Na samym dole tuż przy naszych trzewiach leży mięsień poprzeczny brzucha. Jest to jeden z głównych mięśni stabilizujących nasze ciało. Ponadto trzyma on nasze trzewia oraz brzuch razem. Dzięki niemu właśnie nasz mięsień prosty brzucha wygląda w taki sposób. Następnie wyżej położone są mięśnie skośne kolejno wewnętrzne i zewnętrzne brzucha. Dopiero na samej górze leży nasza gwiazda czyli mięsień prosty brzucha. rozciąga się on od spojenia łonowego aż po wyrostek mieczykowaty mostka. Mówiąc prosto od spojenie łonowego do mostka. Nasz problem jednak nie leży w samych mięśniach a kresie białej należącej właśnie do mięśnia prostego brzucha. Leży ona w linii pępka. Jest to tak zwana linia łącząca mięśnie proste brzucha znajdujące się po prawej i lewej stronie.

Wyobraźcie sobie teraz że w naszej macicy zaczyna rosnąć dziecko. W pierwszych miesiącach nic się nie dzieje jednak z biegiem czasu przybiera ono na wadze i zwiększa długość swojego ciała. Za ciasno byłoby mu w naszym brzuchu. Dlatego nasz macica zaczyna się powiększać, powłoki brzuszne ulegają rozciągnięciu w tym wcześniej wspomniane mięśnie. Nasz mięsień poprzeczny nie może już tak dobrze utrzymywać mięśnia prostego brzucha razem dlatego dochodzi do rozejścia. Jak widzisz to wszystko dla dobra Twojego dziecka, aby było mu dobrze i wygodnie u Ciebie w brzuchu.

Do rozejścia mięśnia prostego brzucha dochodzi u każdej kobiety będącej w ciąży. Jak to z fizjologią bywa u niektórych zupełnie nie zauważamy problemu a u innych wręcz przeciwnie. Jedno jest pewne. Nie musisz się tym zadręczać ponieważ jest to normalne zjawisko.

Prawidłowo zdiagnozowane i leczone rozejście mięśnia prostego brzucha to nic groźnego!

Sygnałem rozejścia mięśnia prostego brzucha jest również mocno wystający do przodu brzuch z charakterystycznym stożkiem, oraz gdy zaobserwujesz, że Twój brzuch nagle się powiększa, na przykład po nocy. Jeśli już jakiś czas temu urodziłaś dziecko a Twój brzuch nadal wygląda jak przed porodem lub budzisz się z płaskim brzuchem a po kilku godzinach jest on wystający koniecznie zgłoś się do specjalisty.

Nieleczone rozejście kresy białej może w przyszłości skutkować między innymi problemami z kręgosłupem, przemieszczaniem narządów, osłabionymi mięśniami dna miednicy, nietrzymaniem moczu a nawet przepuklinami.

Czy możesz sama sprawdzić rozejście mięśnia prostego brzucha?

Oczywiście. Zalecamy jednak w przypadku wątpliwości udać się do specjalisty. Poniżej przedstawiamy krótki teścik, który każda z Was może wykonać w warunkach domowych.

  • Połóż się na twardym podłożu, najlepiej na podłodze na plecach. Nogi ugnij w kolanach i biodrach. Jedną rękę połóż na środku brzucha, w linii pępka. Między jednym wystającym mięśniem prostym brzucha a drugim leży właśnie kresa biała. Trzymając palec na kresie białej unieś głowę lekko do góry, tak aby mięśnie brzucha się napięły. Przemieszczając palec przez całą linię kresy białej sprawdź czy się nie zapadają do środka. Jeśli się tak dzieje spróbuj umieścić wzdłuż tego miejsca swoje palce tak aby dotykały końców mięśnia prostego brzucha. Sprawdź ile palców mieści się pomiędzy mięśniami. Umownie jeden palec to 1 centymetr. Pamiętaj aby w taki sposób sprawdzić przebieg całej kresy. Jeśli w którymś miejscu mieszczą się więcej niż dwa palce pomiędzy mięśniami lub masz jakiekolwiek wątpliwości należy zgłosić się do fizjoterapeuty w celu dalszej diagnostyki.

Czy można to leczyć?

Jasne, że tak! Odpowiednią fizjoterapią i ćwiczeniami oraz poprawą stylu życia możemy sprawić że rozciągnięta kresa biała schowa się pomiędzy mięśniami prostymi brzucha.Ważne żeby jak najwcześniej zgłosić się po pomoc. Niewykluczona jest jednak praca z rozejściem mięśnia prostego brzucha nawet kilka lat po porodzie.

Sama możesz również zadbać o to, aby Twój brzuch wrócił jak najszybciej do kondycji sprzed porodu. Bardzo ważna jest prawidłowa wyprostowana pozycja ciała, odpowiednia technika wstawania z leżenia przez bok. Jak już wiesz z początku naszego tekstu to mięsień poprzeczny trzyma w ryzach mięsień prosty brzucha. Wykonywanie nawet 100 brzuszków dziennie nie pomoże a nawet pogorszy sprawę. W rozejściu skupiamy się bowiem na wzmacnianiu i pracy z mięśniem poprzecznym, a jest ona zupełnie inna niż praca z mięśniem prostym. Unikajcie również dźwigania ciężkich przedmiotów. Jeśli chciałabyś poznać ćwiczenia, które możesz wykonywać, zgłoś się do fizjoterapeuty. Po zdiagnozowaniu, pokaże Ci indywidualnie dobrane ćwiczenia, które pomogą Ci wrócić do formy.

rozejscie kresy bialej

Odbierz dostęp do Strefy Niskich Cen

  • Całkowicie  bezpłatny dojazd do domu pacjenta - Na terenie Wrocławia i okolic do 15 km - DOJAZD GRATIS ✅
  • Idealny na prezent SPERSONALIZOWANY VOUCHER ? Możliwość wykorzystania dla siebie lub dla bliskiej osoby!
  • Najniższe Ceny dla pacjentów Masajki ? dostępne w BEZPIECZNYCH ZAKUPACH ONLINE, przez DOTPAY
  • Pełnowartościowy masaż, trwający 90 MINUT - 1,5 GODZINY ? Ponieważ wiemy, że tyle czasu potrzeba na pełne odprężenie i efektywny masaż
  • Ważność aż 6 MIESIĘCY ?  tak dużo czasu masz na wykorzystanie Vouchera na masaż 

Wypełnij, aby bezpłatnie otrzymać dostęp do
najniższych cen

Blizna po cesarskim cięciu Dowiedz się Mamo

Blizna po cesarskim cięciu, jak sobie z nią poradzić?

Blizna po cesarskim cięciu – zobacz co warto wiedzieć!

Nie każda kobieta wie, że blizna po cesarskim cięciu wymaga specyficznych, ukierunkowanych działań. Należy przywrócić prawidłową ruchomość tkankom, oddzielić je od blizny. Ważne jest również przeciwdziałanie powstawaniu zrostów wokół gojących się tkanek. Niestety bardzo często po porodzie rozwiązanym przez cesarskie cięcie temat blizny jest pomijany, a młode mamy w natłoku nowych wyzwań i obowiązków zapominają o sobie. To nic złego, jesteśmy tu po to aby przypomnieć Wam i podpowiedzieć co robić, aby blizna prawidłowo się zagoiła i nie dawała w przyszłości o sobie znać.

blizna po cesarskim cieciu

Blizna to nie tylko dolegliwości bólowe w trakcie gojenia rany. Taka po cesarskim cięciu w przyszłości może powodować między innymi :

  1. ból miednicy
  2. niepłodność
  3. ból kręgosłupa
  4. dolegliwości przewodu pokarmowego, układu moczowego, rozrodczego

Co więc należy robić? Jak pracować z blizną aby nie sprawiała nam problemów ?

Przed ściągnięciem szwów bardzo ważna jest prawidłowa pionizacja, aby chronić bliznę. Jeśli szwy już mamy ściągnięte i nie występują na bliźnie żadne tak zwane strupki, minęło około 4 tygodni po porodzie, możemy zacząć z nią pracować. Przed przystąpieniem do działania, warto skonsultować się z fizjoterapetuą w celu nauki prawidłowej pracy z blizną. Pracę z blizną najlepiej wykonywać w pozycji leżenie na plecach ze zgiętymi kolanami. Samemu możecie oczywiście używać specjalnych maści dedykowanych dla blizny. Ruchami okrężnymi, w górę i w dół oraz do boków należy wsmarowywać maść w bliznę. Robimy to najpierw delikatnie i powierzchownie a później coraz głębiej.

Jeśli zdecydujesz się na wizytę u fizjoterapeuty, może on zaproponować Ci szereg działań wspomagających gojenie blizny oraz naukę prawidłowej autoterapii.

  • pierwsze 7 dni to czas, w którym możemy zaproponować Ci drenaż limfatyczny okolic sąsiadujących z blizną (aby złagodzić obrzęk i ból) oraz naukę asekuracji blizny
  • po tym czasie do 2 miesięcy kontynuujemy drenaż limfatyczny, włączając w to okolice blizny, prowadzimy delikatne rozluźnianie mięśniowo powięziowe oraz kinesio taping. W tym okresie bardzo ważna jest nauka autoterapii – ale bez obaw wszystko Ci pokażemy
  • po 2 miesiącach nawet do 2 lat stosujemy już techniki bezpośrednie, są to między innymi masaż tkanek głębokich, rozluźnianie mięśniowo-powięziowe oraz specjalne techniki pracy z blizną

Zachęcamy do dbania o siebie po porodzie oraz o bliznę. Nie musi być ona bolesną pamiątką po porodzie. Żeby tak właśnie się nie stało należy sumiennie i prawidłowo pracować z blizną. Wystarczy wieczorem przed położeniem się spać poświęcić jej chwilę. Zaowocuje to w przyszłości brakiem bólu i problemów związanych z blizną.

cesarskie ciecie blizna

Odbierz dostęp do Strefy Niskich Cen

  • Całkowicie  bezpłatny dojazd do domu pacjenta - Na terenie Wrocławia i okolic do 15 km - DOJAZD GRATIS ✅
  • Idealny na prezent SPERSONALIZOWANY VOUCHER ? Możliwość wykorzystania dla siebie lub dla bliskiej osoby!
  • Najniższe Ceny dla pacjentów Masajki ? dostępne w BEZPIECZNYCH ZAKUPACH ONLINE, przez DOTPAY
  • Pełnowartościowy masaż, trwający 90 MINUT - 1,5 GODZINY ? Ponieważ wiemy, że tyle czasu potrzeba na pełne odprężenie i efektywny masaż
  • Ważność aż 6 MIESIĘCY ?  tak dużo czasu masz na wykorzystanie Vouchera na masaż 

Wypełnij, aby bezpłatnie otrzymać dostęp do
najniższych cen

pionizacja-po-porodzie Artykuły

Pionizacja po porodzie siłami natury oraz po cesarskim cięciu.

Pionizacja po porodzie

Zazwyczaj kobiety będące w 9 miesiącu ciąży mają już wszystko gotowe, a przynajmniej tak im się wydaje. Dodają ostatnie niezbędne rzeczy do szpitalnej torby, składają wózek oraz łóżeczko, a w szafie znajdują się ładnie poskładane i starannie wyprane niemowlęce body. Nie zawsze jednak udało nam się przygotować siebie. Zwłaszcza na czas po porodzie. W wirze zakupów dla maluszka, stresu o to jak to będzie i czy damy radę zapominamy o tym, że powinnyśmy zadbać o siebie i swoją edukację. W tym artykule znajdziecie niezbędne informacje potrzebne do prawidłowego i najmniej bolesnego wstawania po porodzie przez cesarskie cięcie oraz po porodzie siłami natury.

jak wstac po porodzie

Wspólnym mianownikiem do rozpoczęcia pionizacji, niezależnie czy będzie to po cesarskim cięciu czy po naturalnym porodzie jest krótka gimnastyka, którą warto wykonywać przed wstaniem z łóżka. Wiemy jednak, że jak maluch płacze nie zawsze jest na to czas. Jednak gdy wstajemy normalnie, nie wliczając w to sytuacji kryzysowych warto wykonać krótki zestaw ćwiczeń. Takie ćwiczenia zapobiegają zawrotom głowy oraz minimalizują ich powikłania. Także zanim wstaniesz wykonaj kilka ćwiczeń pobudzających krążenie oraz układ oddechowy. Może to być krążenie stóp, zgięcia nóg w kolanach i stawach biodrowych, ruchy rąk oraz ćwiczenia oddechowe. Teraz spokojnie możesz wstać.

Pionizacja po porodzie siłami natury

W przypadku porodu siłami natury mogło dojść do pęknięcia lub rozcięcia krocza, dlatego bardzo ważna jest ochrona mięśni dna miednicy. Czyli unikamy pozycji siedzących.

  1. Leżąc na plecach uginamy nogi w kolanach (stopy podparte są o łóżko)
    Jedną rękę dajemy pod głowę (załóżmy prawą), drugą natomiast (lewą) przenosimy ciężar ciała na stronę po której mamy rękę pod głową. Nogi razem z lewą ręką synchronicznie przenoszone są na prawą stronę. Tak przechodzimy do leżenia na prawym boku.
  2. Prawą rękę, podpierając się na lewej dłoni kładziemy łokciem pod bark. Czyli wkładamy prawą rękę pod bark tak aby podpierać się na prawym przedramieniu i lewej dłoni.
  3. Następnie kładziemy prawą dłoń za siebie, delikatnie podciągamy kolana pod brzuch i przechodzimy do klęku podpartego. Będąc w klęku podpartym przesuwamy się do brzegu łóżka i ostrożnie z niego schodzimy.
  4. Przejście do leżenie następuje analogicznie. Najpierw wchodzimy na łóżko do klęku podpartego, kładziemy się na boku, a następnie na plecach.Pamiętajcie aby jak najrzadziej przechodzić do siedzenia oraz w początkowej fazie nie rozszerzać mocno nóg.

Pionizacja po cesarskim cięciu

  1. Leżąc na plecach uginamy nogi w kolanach (stopy podparte są o łóżko)
    Jedną rękę dajemy pod głowę (załóżmy prawą), drugą natomiast (lewą) przenosimy ciężar ciała na stronę po której mamy rękę pod głową. Nogi razem z lewą ręką synchronicznie przenoszone są na prawą stronę. Tak przechodzimy do leżenia na prawym boku. Ważne jest aby znaleźć się blisko boku łóżka.
  2. Prawą rękę, podpierając się na lewej dłoni kładziemy łokciem pod bark. Czyli wkładamy prawą rękę pod bark tak aby podpierać się na prawym przedramieniu i lewej dłoni.
  3. Kolana wysuwamy poza łóżko. Jednym ruchem, synchronicznie, podpierając i wspierając się na rękach, spuszczamy podudzia poza łóżko. W taki sposób przechodzimy do pozycji siedzącej.
  4. Przejście do leżenie następuje analogicznie. Najpierw siadamy, następnie kładziemy się na boku, a na końcu na plecach.

porod jak wstac

WAŻNE

Jeśli w którejś z pozycji zakręci Ci się w głowie lub poczujesz się słabo, pozostań w niej i pooddychaj.
Z czasem nabierzesz wprawy i takie wstawanie będzie zajmowało tyle samo czasu co normalne.
Warto przed porodem poćwiczyć oba sposoby pionizacji, aby jak emocje opadną wiedzieć co robić.

porod

Odbierz dostęp do Strefy Niskich Cen

  • Całkowicie  bezpłatny dojazd do domu pacjenta - Na terenie Wrocławia i okolic do 15 km - DOJAZD GRATIS ✅
  • Idealny na prezent SPERSONALIZOWANY VOUCHER ? Możliwość wykorzystania dla siebie lub dla bliskiej osoby!
  • Najniższe Ceny dla pacjentów Masajki ? dostępne w BEZPIECZNYCH ZAKUPACH ONLINE, przez DOTPAY
  • Pełnowartościowy masaż, trwający 90 MINUT - 1,5 GODZINY ? Ponieważ wiemy, że tyle czasu potrzeba na pełne odprężenie i efektywny masaż
  • Ważność aż 6 MIESIĘCY ?  tak dużo czasu masz na wykorzystanie Vouchera na masaż 

Wypełnij, aby bezpłatnie otrzymać dostęp do
najniższych cen

kinesiotaping-w-ciazy Artykuły

Kinesiotaping w ciąży.

Kinesiotaping w ciąży

Kinesiology taping już od jakiegoś czasu, stał się bardzo popularną metodą wspomagającą kompleksową rehabilitację. Metoda została opracowana przez dr Kenzo Kase, który pochodzi z Japonii. Zaletą jest to, że plastry do kinesiotapingu wykazują cechy podobne do ludzkiej skóry, nie przeszkadzają nam więc w codziennych czynnościach. Ponadto bawełniana taśma po naklejeniu i zadziałaniu ciepła staje się wodoodporna. Kinesiotaping w ciąży ma na celu między innymi:

  • poprawienie krążenia
  • likwidację zastojów i obrzęków limfatycznych
  • zmniejszenie dolegliwości bólowych i nienaturalnych odczuć skórnych
  • normalizację napięcia mięśni brzucha i mięśni skośnych zewnętrznych
  • poprawę funkcji stawów
  • umożliwienie wykonywania ruchów w pełnych zakresach
  • usprawnienie pracy mięśnia prostego brzucha
  • rozbicie środka ciężkości
kinesiology-taping-w-ciazy

Przyklejone plastry działają przez cały czas dopóki mamy je na skórze. Jest to więc pomoc przez 24 godziny na dobę. Utrzymują się od 3 do 5 dni.

Kinesiotaping sprawdził się w działaniach przeciwbólowych. Używany jest jako środek znieczulający ból po operacjach i zabiegach. Skuteczne działanie plastrów wymyślonych przez dr Kenzo Kase niejednokrotnie oddala konieczność stosowania środków farmakologicznych przeciwbólowych. Z metody tej korzystają sportowcy, którzy wymagają fizjoterapii po zabiegach. Stosowanie kinesiotapingu umożliwia szybszy powrót do formy po kontuzji, dla zawodowych i amatorskich sportowców.

 

Kinesiotaping w ciąży. WAŻNE

  • Plastry do kinesiology tapingu są całkowicie bezpieczne dla kobiet w ciąży.
  • Jeśli jednak po aplikacji czujecie swędzenie lub pieczenie, zdejmijcie plastry i przemyjcie podrażnioną okolicę.
  • W aplikacji kolor nie ma znaczenia, jeśli chodzi o efekt czy działanie. Jeśli jest taka możliwość, możecie wybrać ten, który najbardziej Wam się podoba i w którym będziecie czuć się komfortowo.

W ciąży głównie w późniejszym etapie zaczynają dotykać nas dolegliwości bólowe kręgosłupa lędźwiowego, stawów krzyżowo biodrowych, nóg oraz może wystapić ich opuchlizna. Takie dolegliwości mogą być spowodowane zarówno wcześniejszymi problemami z kręgosłupem, ale również mogą powstać z powodu rezygnacji z aktywności fizycznej w czasie ciąży. Mogą się także pojawić w związku z dodatkowymi kilogramami, w tym przypadku z kilogramami szczęścia. Z racji tego, że większość leków podczas ciąży nie jest dostępna, musimy radzić sobie innymi sposobami. Na szczęście z pomocą przychodzą na plastry do kinesiology tapingu. Dzięki aplikacji plastrów na brzuch oraz okolicę lędźwiową możemy wspomóc prawidłowe działanie mięśni. Nasza postawa się poprawia, a dzięki temu przestają boleć nas plecy. Znacznie ułatwia to komfort poruszania się w czasie ciąży, nawet tej bardzo zaawansowanej. Kinesiotaping sprawdzi się również po porodzie, do pracy z blizną po cesarskim cięciu. Cięcie cesarskie każda kobieta znosi inaczej. Bywają sytuacje, że dolegliwości bólowe i skrępowanie nie ustają nawet po kilku miesiącach od porodu. Warto więc udać się do fizjoterapeuty już na etapie popołogowym. Nawet jeśli występują u nas przeciwwskazania do terapii czy masażu, możliwe będzie przyklejenie samych plastrów i odciążenie choć trochę naszych pleców oraz zlikwidowanie bólu. Kiedy jak nie przy małym dziecku potrzebna jest mamie pełna sprawność i ruchliwość. Zadbaj o siebie, potrzebne jest to zarówno Tobie, jak i dziecku.

kinesiotaping-ciaza

Odbierz dostęp do Strefy Niskich Cen

  • Całkowicie  bezpłatny dojazd do domu pacjenta - Na terenie Wrocławia i okolic do 15 km - DOJAZD GRATIS ✅
  • Idealny na prezent SPERSONALIZOWANY VOUCHER ? Możliwość wykorzystania dla siebie lub dla bliskiej osoby!
  • Najniższe Ceny dla pacjentów Masajki ? dostępne w BEZPIECZNYCH ZAKUPACH ONLINE, przez DOTPAY
  • Pełnowartościowy masaż, trwający 90 MINUT - 1,5 GODZINY ? Ponieważ wiemy, że tyle czasu potrzeba na pełne odprężenie i efektywny masaż
  • Ważność aż 6 MIESIĘCY ?  tak dużo czasu masz na wykorzystanie Vouchera na masaż 

Wypełnij, aby bezpłatnie otrzymać dostęp do
najniższych cen

Obrzęki u kobiet w ciąży Dowiedz się Mamo

Występowanie obrzęków u kobiet w ciąży. Czy to normalne?

Występowanie obrzęków u kobiet w ciąży

Jeśli jesteś, bądź byłaś w ciąży na pewno miałaś do czynienia z opuchlizną na nogach i dłoniach. Opuchlizna na rękach czy obrzęki na stopach kostkach i łydkach po całym dniu nie były Ci obce. W ciąży mimo iż to piękny czas mogą pojawić się niestety również obrzęki. Nie martw się są one zazwyczaj niegroźne i typowe dla tego okresu w Twoim życiu.

obrzęki-w-ciazy

Skąd biorą się obrzęki stóp i rąk w ciąży?

    • Zmiany hormonalne

Na skutek zmian hormonalnych w organizmie kobiety ciężarnej naczynia krwionośne stają się bardziej elastyczne i o wiele łatwiej przepuszczają wodę z krwi do tkanek skóry.

    • Więcej wolno krążącej krwi

Podczas ciąży przybywa nawet do 50 % krwi czyli nawet do 2 litrów. Proces ten trwa już od 6 tygodnia, ale swój szczyt osiąga w 32-34 tygodniu ciąży. Im więcej i dłużej krew zalega w naczyniach tym więcej wody przedostaje się do tkanek.

    • Powiększający się brzuch i macica

Pod koniec ciąży kiedy macica i brzuch osiągają duże rozmiary, dochodzi do ucisku na żyły biodrowe. Utrudniony i spowolniony staje się powrót krwi do serca.

    • Brak ruchu

Bardzo często w ciąży zdarza się kobietom przebywać w jednej pozycji oraz prowadzić oszczędny tryb życia, nie ułatwia to na pewno krążenia krwi.

    • Upały i przegrzanie pomieszczenia

Ciepło to idealne warunki do rozwoju obrzęków

  • Nieprawidłowa dieta i szybkie przybieranie na wadze
obrzeki-ciaza

Co możemy zrobić same?

  1. Podczas wypoczynku staraj się kłaść nogi wyżej, podłóż poduszkę, lub połóż nogi na krześle
  2. Unikaj gorących przegrzania pomieszczeń oraz długich ciepłych kąpieli
  3. Zadbaj o prawidłowe odżywienie
  4. Noś wygodne obuwie

Jak może pomóc fizjoterapeuta?

Kiedy nie dajemy sobie same rady z obrzękami z pomocą może przyjść fizjoterapia.

  • drenaż limfatyczny – za pomocą specjalnego masażu limfatycznego możemy pomóc chłonce przesunąć się do góry, likwidując jej zaleganie, a co za tym idzie pozbywamy się obrzęku. Jest to bezpieczna i relaksująca technika.
  • kinesiology taping – na obrzęki możemy zastosować również specjalną technikę plastrowania limfatycznego. Usprawnia ona krążenie krwi i chłonki.
  • ćwiczenia – prawidłowo dobrane i wykonywane ćwiczenia pomogą uruchomić pompę mięśniową, dzięki czemu chłonka sprawniej będzie przemieszczała się do góry i nie będzie zalegać w postaci obrzęków.

Jeśli niepokoją Cię Twoje obrzęki są duże i występują nie tylko na stopach podudziach dłoniach i nadgarstkach najlepiej pokaż je lekarzowi.

Odbierz dostęp do Strefy Niskich Cen

  • Całkowicie  bezpłatny dojazd do domu pacjenta - Na terenie Wrocławia i okolic do 15 km - DOJAZD GRATIS ✅
  • Idealny na prezent SPERSONALIZOWANY VOUCHER ? Możliwość wykorzystania dla siebie lub dla bliskiej osoby!
  • Najniższe Ceny dla pacjentów Masajki ? dostępne w BEZPIECZNYCH ZAKUPACH ONLINE, przez DOTPAY
  • Pełnowartościowy masaż, trwający 90 MINUT - 1,5 GODZINY ? Ponieważ wiemy, że tyle czasu potrzeba na pełne odprężenie i efektywny masaż
  • Ważność aż 6 MIESIĘCY ?  tak dużo czasu masz na wykorzystanie Vouchera na masaż 

Wypełnij, aby bezpłatnie otrzymać dostęp do
najniższych cen

Fizjoterapia w ciąży i po porodzie Dowiedz się Mamo

Fizjoterapia w ciąży – pomocna w dolegliwościach bólowych.

Fizjoterapia pomocna w dolegliwościach bólowych podczas ciąży

W czasie ciąży ciało kobiety zmienia się nie do poznania. Podczas 9 miesięcy kiedy kobieta nosi dziecko pod swoim sercem jej ciało zaczyna inaczej funkcjonować. Na ból skarży się praktycznie każda kobieta będąca w ciąży. Jest to normalne ale nie można przyjmować tego jako normę. Musicie wiedzieć i zrozumieć, że ból nie musi Wam towarzyszyć przez 9 miesięcy i możecie normalnie funkcjonować.

fizjoterapia-w-ciazy

Wystarczy skonsultować swoje dolegliwości bólowe z fizjoterapeutą. Dowiedzieć się co Wam dolega i jak możecie sobie pomóc. Bardzo często wystarczy kilka wizyt u fizjoterapeuty, żeby poradzić sobie z Waszym problemem.

  1. Odpowiednie ćwiczenia dobrane indywidualne do osoby. Ważne jest, że jeżeli boli Was kręgosłup nie powinnyście korzystać z uniwersalnych dostępnych w internecie ćwiczeń. Profesjonalnie dobrane ćwiczenia znacznie poprawią Twoją kondycję fizyczną i zmniejszą ból. Przyczyniają się także do poprawy funkcjonowania układu oddechowego, krwionośnego oraz poprawiają tolerancje na wysiłek fizyczny co bardzo przyda się w późniejszym etapie ciąży, podczas porodu i zaraz po nim. Dobra kondycja fizyczna to klucz do sukcesu.
  2. Nauka prawidłowego siedzenia i chodzenia oraz postawy ciała. Podczas stania i chodzenia ciężar ciała powinien być rozłożony na obie stopy równomiernie. Należy jednak unikać długotrwałego stania, siedzenia i starać się często zmieniać pozycję.
  3. Masaż. Już od jakiegoś czasu lekarze coraz chętniej proponują masaże jako formę walki z dolegliwościami bólowymi oraz obrzękami. Masować można plecy nogi oraz ręce. Unikamy natomiast masowania brzucha
  4. Terapia indywidualna. Jeśli borykasz się z cięższymi dolegliwościami bólowymi warto umówić się na terapię indywidualną. Dowiecie się co może być przyczyną waszych dolegliwości i zostanie Wam zaproponowana terapia celowana. Nie musicie się jej obawiać. Profesjonalny fizjoterapeuta dobrze się Wami zajmie.

Niezależnie od tego czy boli Was kręgosłup, czy macie obrzęki czy nie wiecie jak prawidłowo przyjmować pozycję podczas stania siedzenia i leżenia zgłoście się do nas lub chcecie poprawić swoją kondycję możecie zgłosić się do fizjoterapeutów.

fizjoterapia-ciaza

Odbierz dostęp do Strefy Niskich Cen

  • Całkowicie  bezpłatny dojazd do domu pacjenta - Na terenie Wrocławia i okolic do 15 km - DOJAZD GRATIS ✅
  • Idealny na prezent SPERSONALIZOWANY VOUCHER ? Możliwość wykorzystania dla siebie lub dla bliskiej osoby!
  • Najniższe Ceny dla pacjentów Masajki ? dostępne w BEZPIECZNYCH ZAKUPACH ONLINE, przez DOTPAY
  • Pełnowartościowy masaż, trwający 90 MINUT - 1,5 GODZINY ? Ponieważ wiemy, że tyle czasu potrzeba na pełne odprężenie i efektywny masaż
  • Ważność aż 6 MIESIĘCY ?  tak dużo czasu masz na wykorzystanie Vouchera na masaż 

Wypełnij, aby bezpłatnie otrzymać dostęp do
najniższych cen

Masaż dla kobiet w ciąży Dowiedz się Mamo

Masaż dla kobiet w ciąży. Ulga i relaks dla…

Masaż dla kobiet w ciąży jest bezpieczny tylko z profesjonalistami!

Ciąża jest to okres pełen zmian w życiu oraz organizmie kobiety. Niestety bardzo często ten piękny czas przyczynia się również do występowania lub nasilenia dolegliwości bólowych na przykład kręgosłupa o czym możecie poczytać w naszym artykule dotyczącym dolegliwości bólowych kręgosłupa w ciąży. Bardzo często pojawiają się objawy bólowe i napięciowe pochodzenia mięśniowego. Dotyczą najczęściej odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ale nie tylko. Ból obejmować może również odcinek szyjny i piersiowy kręgosłupa ale też nogi czy ręce. Regularne wykonywanie masażu podczas ciąży może zapobiegać powstawaniu dolegliwości bólowych i łagodzić te, z którymi już przed ciążą miałyście problem.

masaz-w-ciazy

Dla tych z Was, które obawiają się masażu w ciąży zalecamy przed przyjściem na masaż konsultację z lekarzem prowadzącym aby upewnić się, że nie ma żadnych przeciwwskazań do wykonywania masażu. Będziecie pewniejsze, a co za tym idzie bardziej zrelaksowane i podatne na terapię. Ze wszystkich masaży i terapii zalecamy korzystanie po zakończeniu pierwszego trymestru ciąży.

Jak wykonujemy masaż u kobiet w ciąży?

Masaż w ciąży wykonujemy w leżeniu na boku, bądź w pozycji siedzącej z głową opartą o stół do masażu. W pozycji leżącej zalecamy położenie się na lewym boku. Taka pozycja zapobiega uciskowi na żyłę główną dolną i sprzyja lepszemu zrelaksowaniu się. Nie jest jednak powiedziane, że nie można leżeć na prawym boku, jeśli jest dla Was to bardziej wygodne. Ważne aby podczas zabiegu komunikować się z fizjoterapeutką i zgłaszać ewentualne dolegliwości. Zawsze macie prawo również do zmiany pozycji jeśli w aktualnej nie czujecie się dobrze. W pozycji leżenia na boku wykonujemy masaż pleców, rąk oraz nóg. Gdy istnieją przeciwwskazania do przyjmowania takiego ułożenia lub jest ono niekomfortowe możemy przeprowadzić masaż w pozycji siedzącej. Masaż może być relaksacyjny, wykonywany z relaksacyjną muzyką i pachnącą oliwką. Pozwala to na pełne zrelaksowanie się i odpoczynek w wygodnej pozycji. Jeśli męczą Was dolegliwości bólowe oczywiście możecie poprosić o wykonanie masażu leczniczego. Jeśli boli Was głowa, bądź szyja, zatyka w klatce piersiowej czy ból z odcinka lędźwiowego kręgosłupa promieniuje do nogi na pewno przyda Wam się masaż przeciwbólowy, a nie zwykły masaż relaksacyjny.

Nie bójcie się, jeśli udacie się do wykwalifikowanej fizjoterapeutki na pewno nie grozi Wam ani Waszemu dziecku nic złego, a znacznie może poprawić się jakość Waszego funkcjonowania w tym pięknym czasie. Nie dajcie sobie wmówić, że musi boleć i spróbujcie sobie ulżyć.

masaz-ciaza

Odbierz dostęp do Strefy Niskich Cen

  • Całkowicie  bezpłatny dojazd do domu pacjenta - Na terenie Wrocławia i okolic do 15 km - DOJAZD GRATIS ✅
  • Idealny na prezent SPERSONALIZOWANY VOUCHER ? Możliwość wykorzystania dla siebie lub dla bliskiej osoby!
  • Najniższe Ceny dla pacjentów Masajki ? dostępne w BEZPIECZNYCH ZAKUPACH ONLINE, przez DOTPAY
  • Pełnowartościowy masaż, trwający 90 MINUT - 1,5 GODZINY ? Ponieważ wiemy, że tyle czasu potrzeba na pełne odprężenie i efektywny masaż
  • Ważność aż 6 MIESIĘCY ?  tak dużo czasu masz na wykorzystanie Vouchera na masaż 

Wypełnij, aby bezpłatnie otrzymać dostęp do
najniższych cen

ból kręgosłupa w ciąży i ból pleców w ciąży Dowiedz się Mamo

Ból kręgosłupa w ciąży oraz ból pleców w ciąży…

Ból kręgosłupa u kobiet w ciąży

Ciąża to jeden z piękniejszych stanów w jakim może znaleźć się kobieta. Wiąże się z cudownym czasem oczekiwania, przygotowań i ekscytacji. Jest to też czas wielu zmian w naszym organizmie. Nasze ciało się zmienia, pojawiają się różne dolegliwości również te związane z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa. Dokuczający ból pleców w ciąży nie musi być aż tak uciążliwy.

bol-ledzwi-ciaza

Dlaczego kręgosłup w ciąży boli?

Ciąża to wiele zmian w organizmie, całe nasze ciało się zmienia aby zmieścić i dobrze odżywić maleństwo rozwijające się w waszym brzuchu. Niestety rosnący brzuch oraz biust sprawiają, że nasza postawa ciała zmienia się.

Kręgosłup lędźwiowy

Wraz z upływającym czasem dziecko w brzuchu mamy rośnie, a razem z nim jej brzuch. Powoduje to przesunięcie środka ciężkości ciała do przodu, co skutkuje pogłębieniem lordozy lędźwiowej. Mięśnie w dolnej części kręgosłupa ulegają skróceniu i nadmiernemu napięciu aby zrównoważyć wystający brzuszek. Kręgi zostają ściśnięte co powoduje ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa, a także promieniowanie tego bólu do nóg.

Kręgosłup piersiowy

Aby zrównoważyć nadmierne wygięcie kręgosłupa lędźwiowego nasz kręgosłup piersiowy musi się do niego dopasować. Rosnący biust nie pomaga i w rezultacie część piersiowa kręgosłupa zaokrągla się, powodując tym samym protrakcję barków czyli przyjęcie pozycji zamkniętej. Przez tą pozycję może dochodzić do silnego bólu w klatce piersiowej, uczucia jakby nie mogło złapać się oddechu oraz bólu pomiędzy łopatkami.

Kręgosłup szyjny

Całość zmian w naszym kręgosłupie dopełnia wysunięcie głowy do przodu i pogłębienie lordozy szyjnej. Skutkować to może bólem szyi, karku oraz nierzadko bólami głowy i uczuciem zmęczenia.

Ponadto mięśnie brzucha rozciągają się i przestają stabilizować naszą postawę ciała i kręgosłup. Nasze ciało stara się dostosować do nowej sytuacji i chce zrekompensować powstały brak stabilizacji. Niestety dochodzi wtedy zazwyczaj do zwiększenia napięcia mięśniowego a co za tym idzie, szybszego ich zmęczenia i większej wrażliwości, co powoduje ból.

Dolegliwości bólowe pojawiają się zazwyczaj pod koniec drugiego trymestry ciąży. Warto więc zapobiegać im zawczasu. Jeśli macie pytania co do prewencji bólu kręgosłupa lub już Was zaczął boleć musicie wiedzieć, że wcale nie musi i że to nie jest norma, którą należy przyjąć. Zadbajcie o siebie w tym czasie, aby był to piękny czas również dla Was.

bol-kregoslupa-ciaza

Odbierz dostęp do Strefy Niskich Cen

  • Całkowicie  bezpłatny dojazd do domu pacjenta - Na terenie Wrocławia i okolic do 15 km - DOJAZD GRATIS ✅
  • Idealny na prezent SPERSONALIZOWANY VOUCHER ? Możliwość wykorzystania dla siebie lub dla bliskiej osoby!
  • Najniższe Ceny dla pacjentów Masajki ? dostępne w BEZPIECZNYCH ZAKUPACH ONLINE, przez DOTPAY
  • Pełnowartościowy masaż, trwający 90 MINUT - 1,5 GODZINY ? Ponieważ wiemy, że tyle czasu potrzeba na pełne odprężenie i efektywny masaż
  • Ważność aż 6 MIESIĘCY ?  tak dużo czasu masz na wykorzystanie Vouchera na masaż 

Wypełnij, aby bezpłatnie otrzymać dostęp do
najniższych cen